О том, куда смотрели мои глаза, когда набирала вес, я задумалась слишком поздно. Всему виной обман зрения: я не видела себя в зеркале такой, какая есть, даже меняя каждые 2 года размер одежды. Я всегда себе нравилась в любом весе.
Но после того, как вес превысил 118 килограммов, серьезно испугалась за свое дальнейшее существование и поняла, что это уже край.
Спустя годы, стала искать причины в своей памяти, каким образом докатилась до такого.. Почему не остановилась раньше.. Ведь можно было взять себя в руки и остановиться хотя бы на отметке 90 кг, и было бы легче вернуться назад.
Зрительный обман и отсутствие контроля
Я и моя семья склонны к ожирению. Пока я ещё не достигла возраста, в котором начинают шалить гормоны и девочки, не следящие за тем, что кладут в рот, стремительно набирают вес, моя мама до последнего старалась меня не перекармливать, зная, чем переедание в детстве может для меня обернуться.
Но я так и не уяснила, что уже с молодых лет нужно запастись весами и хотя бы иногда доставать их из шкафа. И не просто взвешиваться, а в случае увеличения веса срочно брать себя в руки и есть в 2 раза меньше до тех пор, пока не вернусь в норму.
Стоило начать жить вне родительского дома, я расслабилась и вес стал увеличиваться, а одежда с каждым годом уменьшаться на полразмера.
Отсутствие принятия мер при увеличении веса
Беременность не в счет, имеется ввиду увеличение веса от обилия калорийной еды в рационе. Не стоит недооценивать переедание сверх меры в течение длительного времени.
Если мы переедали в течение 1-2 дней, но потом вернулись в норму по потреблению калорий (поступающей извне энергии для работы нашего организма), ничего страшного не произойдёт, максимум прибавится 300-500 граммов, которые потом быстро уйдут, если мы прекратим этот беспредел.
Но если мы едим так много постоянно, при этом не увеличиваем физическую активность (я не про спорт, а про любое движение, расход той энергии, которую мы получаем из еды и напитков), то быть беде.
Переедание - избыток поступающих в наш организм калорий
Если привычная калорийность рациона от излишнего переедания стала увеличиваться и при этом ничего, кроме усиленного потребления энергии, в нашей жизни не поменялось, вес 100% начнет расти и не перестанет расти до тех пор, пока мы либо не снизим потребление калорий, либо не увеличим затраты этих калорий (физическая активность).
Как ни крути, мы никуда не уйдем от энергетического баланса. Для его контроля не обязательно считать калории, но я рекомендую все же этим заняться ненадолго хотя бы для подсчета калорийности основных любимых блюд в вашем рационе и поиска новых, менее калорийных.
6 составляющих эффективного похудения
Около полугода я изучала информацию, пробовала, и не нашла для себя лучших способов худеть и удерживать вес, как 5 составляющих:
1. Как минимум 80% ПП и низкокалорийного рациона, остальное на моё усмотрение
2. Как минимум 50% овощей в любом виде ежедневно (лучше больше)
3. Подсчёт калорий в целях изучения того, сколько ем в обычной жизни, подсчета калорийности новых рецептов для внедрения их в основной рацион (например, 3 любимых блюда с капустой до 80 ккал на 100 гр), и понимания, что сколько весит в калориях и граммах, чтобы уметь обходиться без весов, при этом знать, сколько примерно съела за день.
4. Подбор вкусных, но низкокалорийных рецептов для себя.
5. Позволяем себе калорийные бомбы, но не каждый день и в малых количествах. В идеале ищем им такую же вкусную замену, но менее калорийную.
6. Получаем удовольствие от еды!!! Все, что было перечислено ранее, делается для получения удовольствия от еды, при этом оздоравливаясь и избавляясь от лишнего жира.
Так я похудела на 7 килограммов за 1,5 месяца контроля над питанием. Могла бы и больше скинуть, если бы не грешила калорийными бомбами. Но могла бы, наоборот, еще больше набрать, если бы лишила себя калорийных бомб, заменив всю еду на низкокалорийную. В крайности впадать нельзя, сделайте только хуже! Очень важно получать удовольствие от еды!
Калорийная бомба - продукт калорийностью более 200 ккал на 100 граммов, при этом еще и провоцирующий тягу к еде (когда, съев кусочек, не можешь остановиться).
Низкокалорийные блюда - блюда, преимущественно из овощей, калорийностью до 100 ккал на 100 граммов (их можно съесть много).
Что по поводу физической активности: я не имею ввиду спорт или какие-то специальные скучные упражнения, хотя это и приветствуется, но мало кто это будет делать не из под палки. Под физической активностью я подразумеваю, в первую очередь, больше движения: ходьба, использование лестницы, поднятия рук, мытье посуды, уборка, готовка.
Позже опубликую свою историю о том, как я, побывав на даче и забив на подсчет калорий, питаясь максимально сытно, с трудом выползая из-под стола с набитым желудком, практически не набрала, и все это потому, что в тех местах приходится больше двигаться, чем в привычной жизни, и на этом примере вы увидите исчерпывающий ответ на вопрос о том, что такое физическая активность, о которой я пишу.