Существует ряд полезных утренних привычек, которые могут помочь в улучшении образа жизни и снижении лишнего веса без вреда для здоровья. URA.RU делится рекомендациями о том, какие утренние действия способствуют эффективному похудению.
Утреннее употребление теплой воды с лимоном и медом положительно влияет на работу организма, способствуя запуску обмена веществ и детоксикации. Исследование, опубликованное в Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, указывает на то, что пребиотики в лимоне предотвращают накопление жира, а антиоксиданты в меде помогают в снижении веса.
Медитация утром снижает уровень кортизола и улучшает эмоциональное состояние. Стресс является одной из причин набора веса, провоцируя эмоциональное переедание и неправильный выбор пищи. Согласно исследованию в «Health Psychology Open», утренняя медитация помогает уменьшить стресс, настроиться на продуктивный день и принимать более осознанные решения в питании.
Утренний свет важен для регулирования циркадного ритма, что способствует контролю веса. Исследование, опубликованное в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма», показало, что воздействие утреннего света связано с низким уровнем жира в организме, независимо от физической активности и режима питания.
Утренняя физическая активность помогает снизить уровень инсулина, контролировать аппетит и улучшить настроение. В исследовании, опубликованном в «Международном журнале ожирения», отмечается, что те, кто занимался спортом по утрам, худели эффективнее, чем те, кто занимался позже в течение дня.
По данным исследования в «Американском журнале клинического питания», завтрак с высоким содержанием белка уменьшает чувство голода и тягу к сладкому на протяжении всего дня. Рекомендуется начинать утро с продуктов, богатых белком, таких как яйца, творог и цельные зерна, чтобы запустить метаболизм.
Холодный душ способствует закаливанию организма, улучшению кровообращения, уменьшению мышечной боли и поднятию настроения. Он также полезен для тех, кто стремится снизить вес.
]]>