Для того чтобы составить программу утренних тренировок на пресс, необходимо выбрать упражнения и выполнять их регулярно. Важно помнить, что для достижения результатов необходимо сочетать тренировки с соответствующим питанием и режимом сна.
Вот несколько упражнений, которые можно включить в утреннюю программу тренировки на пресс:
Сделайте разминку для мышц живота – сделайте несколько наклонов вперед и в стороны, чтобы разогреть мышцы.
- Прокачайте прямые мышцы живота с помощью упражнения «кран».Лягте на спину, согните ноги в коленях, поднимите их вверх под углом к полу.
- Поднимите верхнюю часть туловища, пытаясь приподнять плечи от пола и приложить грудь к коленям.
- Задержитесь в верхней точке остановки на несколько секунд, а затем медленно опуститесь обратно на пол.
- Повторите перерыв 15-20 раз.
- Для наклонных мышц живота выполняйте форму «боковой планки»:Лягте на бок, опираясь на локти и лежа на ногах, согнутых в коленях.
- Поднимите таз вверх, проведите прямую линию от головы до пяток.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
- Повторите интенсивность 15-20 раз на каждой стороне.
- Для облегчения мышц живота выполняйте постепенный «велосипед»:Лягте на спину, поднимите ноги в воздух и согните их в коленях под углом.
- Начните делать движения, имитирующие педалирование на велосипеде.
- Убедитесь, что при каждом движении вы держите нижние мышцы живота.
- Повторите перерыв 20-30 раз.
- После завершения тренировки растяните мышцы живота, чтобы предотвратить сильные боли и напряжение.
- Пейте достаточное количество воды после тренировки, чтобы ускорить процесс восстановления и сокращения мышц.
