Мы все хотим быть здоровыми, красивыми и подтянутыми. Чтобы добиться здорового цвета лица, сияющих глаз и подтянутого тела – нужно не только быть счастливым человеком, но и много работать над собой. Эта работа будет не такой сложной, если вы сделаете перестройку своих ежедневных привычек на более здоровые, но результат будет в прямом смысле на лицо.
Почему внешний вид становится привлекательнее?
Занятия спортом оказывают положительное влияние на внешний вид и общее состояние здоровья человека. Вы замечали, как человек, сбросивший пару лишних кило, выглядит моложе? Этому есть объяснение.
Спорт развивает важные и полезные навыки, которые помогают человеку становиться привлекательнее. Он способствует стремлению проводить больше времени на свежем воздухе, придерживаться правильного питания, заниматься тренировками, соблюдать режим сна и бодрствования. Эти навыки обеспечивают чистоту и гладкость кожи, подтянутость тела и блеск волос. Всё благодаря обмену веществ. Правильное питание, тренировки и здоровый сон нормализуют обменные процессы, повышают сопротивляемость организма болезням, улучшают внешний вид и поднимают настроение.
В этой статье я рассмотрю основные преимущества занятий спортом для красоты и здоровья и какие факторы влияют на внешний вид.
Улучшается общее состояние здоровья
Занятия спортом способствуют укреплению иммунной системы, снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и нормализации артериального давления. Так же физическая активность способствует формированию здоровых привычек, таких как отказ от курения и умеренное употребление алкоголя, что также благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Стимуляция кровообращения
Регулярные тренировки делают сердце более эффективным, что позволяет ему лучше перекачивать кровь по организму. Активные упражнения способствуют лучшему кровотоку, уменьшая риск образования тромбов и улучшая состояние сосудов. Улучшается циркуляция крови, что способствует лучшему питанию клеток кожи и волос. Это приводит к тому, что кожа становится более упругой и свежей, а волосы — блестящими и здоровыми.
Укрепление мышц
Спорт укрепляет мышцы благодаря физическим нагрузкам, которые заставляют мышечные волокна сокращаться. Во время тренировок мышцы получают стимул для роста и развития, что приводит к увеличению их силы и объёма. Регулярные спортивные занятия способствуют росту новых мышечных волокон и повышению их эффективности.
Благодаря спорту:
- Подтягиваются мышцы и уменьшается жировая масса, что придаёт фигуре тонус и рельефность.
- Развивается гибкость, координация и выносливость, что делает движения более изящными и гармоничными.
- Улучшается осанка, что визуально делает фигуру стройнее и выше.
Уменьшение жировых отложений
Спорт уменьшает жировые отложения благодаря сочетанию нескольких факторов:
- Сжигание калорий: физическая активность ускоряет обмен веществ, что приводит к сжиганию большего количества калорий.
- Активация клеточного метаболизма: холод и физическая активность стимулируют процессы, связанные с расщеплением жиров и использованием их для производства энергии.
- Создание дефицита калорий: регулярные тренировки и снижение потребления пищи помогают организму использовать накопленные жировые запасы для покрытия энергетических потребностей.
- Сочетание силовых тренировок, аэробных упражнений и правильного питания позволяет эффективно сжигать жир и снижать вес.
В результате фигура становится более подтянутой и привлекательной.
Повышение уровня эндорфинов
Физическая нагрузка стимулирует выработку «гормонов счастья», которые снижают болевые ощущение и улучшают состояние. И каждый член этой «счастливой» команды вносит свой вклад в регуляцию деятельности организма.
Эндорфин — гормон, отвечающий за приятные ощущения и вырабатывающийся в ответ на стресс. Он снижает болевые ощущения и вызывает эйфорию после физической активности, которую часто связывают с «эйфорией бегуна» — ощущением подъёма и восторга после пробежки, напоминающим лёгкое опьянение. Однако такое состояние может возникать и при других видах физической активности.
Существует и другой механизм, влияющий на повышение эндорфинов при физических нагрузках. Во время тренировок активируются центры удовольствия в мозге, связанные с дофаминовой системой. Дофамин, в свою очередь, взаимодействует с эндорфинами, усиливая их положительное воздействие на эмоциональное состояние.
Улучшение сна
«Лучший крем для лица – это сон». Это фраза имеет смысл, так как занятия спортом помогают снять напряжение и усталость после трудного дня, что способствует более качественному отдыху ночью. А хороший сон необходим для поддержания здоровья кожи и волос и восстановления организма в целом.
Так как же спорт улучшает наш сон?
- Интенсивная физическая деятельность увеличивает продолжительность медленной фазы сна, во время которой происходит восстановление физических ресурсов организма. Регулярные спортивные тренировки делают сон более качественным и глубоким.
- Спорт — отличный метод борьбы со стрессом, он помогает достичь душевного равновесия и способствует быстрому засыпанию.
- Когда человек регулярно и умеренно занимается спортом, его потребность в длительном сне снижается, и у него пропадает желание вздремнуть на час или два после обеда.
Улучшение пищеварения
Согласно исследованиям, некоторые виды физической активности улучшают разнообразие микрофлоры кишечника и синтез полезных для здоровья кишечника нутриентов.
Толстый кишечник человека населяет микробиота — экосистема из более чем трех триллионов бактерий. Все, что происходит с микробиотой, отражается на организме, и наоборот. Регулярные тренировки стимулируют работу желудочно-кишечного тракта, что способствует лучшему усвоению пищи и выводу токсинов из организма. Это также положительно влияет на состояние кожи и волос.
Рост и укрепление волос
Спорт — один из важных факторов для здоровья волос. Во время тренировок ваше тело начинает потеть, благодаря чему через поры кожи выводятся токсины, и кожа становится свежей и сияющей.
Тот же самый эффект наблюдается и на коже головы: нижние части волос раскрываются, обеспечивая пространство для роста новых волос. Кроме того, занятия спортом усиливают кровоток в коже головы, что обеспечивает волосяные фолликулы большим количеством питательных веществ и кислорода. В результате волосяные фолликулы получают более качественное питание, что способствует активному росту волос.
Задержка появления морщин
Спорт и молодость всегда идут рука об руку. Помимо средств для лица и тела, обладающих омолаживающим эффектом, вам необходимо добавить в свой ежедневный бьюти рацион не только косметику, но и утреннюю зарядку.
- Физические упражнения стимулируют выработку коллагена и эластина, которые делают кожу более упругой и устойчивой к образованию морщин.
- Упражнения улучшают кровообращение, что и приводит к здоровому блеску, которого многие ищут с помощью загара и макияжа. Это свечение происходит из-за кислорода и клеток крови, которые доставляются до кожных покровов во время тренировки.
- Упражнения предотвращают появление прыщей. Это удивительно, но это так. Пот, выделяемый нами во время тренировок, содержит «природный антибиотик», который помогает очистить нашу кожу.
Польза потоотделения
Пот поддерживает нормальную температуру тела и увлажняет кожу. Он выходит через поры, очищая их от бактерий и микробов. Исследования также показали, что пот способен уничтожать микроорганизмы на коже.
Однако стоит учесть, что долгое пребывание пота на теле может нанести вред, поэтому важно регулярно принимать душ и тщательно очищать кожу. Также рекомендуется посещать косметолога хотя бы раз в месяц для проведения чистки лица. Специалист подберёт подходящий метод в зависимости от индивидуальных особенностей.
Повышение уверенности в себе
Спорт даёт не только физическую пользу, но и развивает психологическую стойкость. Занятия спортом укрепляют уверенность в себе и повышают самооценку.
Спорт улучшает психологическое состояние, так как стимулирует выработку эндорфинов, улучшающих настроение и снижающих стресс. Благодаря этому, спортсмены чувствуют себя увереннее и оптимистичнее.
Занятия спортом развивают силу воли, необходимую для достижения целей. Регулярные тренировки требуют выдержки и настойчивости, что делает человека устойчивее к трудностям в других сферах жизни.
Психологические механизмы укрепления уверенности в себе включают преодоление собственных ограничений и осознание своих возможностей. Достижение даже небольших успехов помогает улучшать результаты и повышать самооценку.
Занимаясь спортом, человек осознаёт свою значимость и важность своих действий. Это укрепляет уверенность в себе и повышает самооценку.
Увеличение продолжительности жизни Доказано, что физическая активность на 30—35% снижает риск развития многих заболеваний, которые часто становятся причиной ранней смерти. Например, артериальной гипертензии, сахарного диабета второго типа, ишемической болезни сердца, онкологии.
Те же исследования подтверждают, что регулярная физическая активность связана с увеличением продолжительности жизни на 0,4—6,9 года. При этом наиболее полезна с точки зрения влияния на продолжительность жизни аэробная активность — бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, танцы, плавание и так далее. Те, кто занимался этими видами спорта, как правило, живут дольше других экс-спортсменов.
Какие тренировки способствуют улучшению здоровья, а, следовательно, и внешнего вида?
Гормон роста человека, соматотропин, контролирует молодость, жизненную активность и энергию. Этот гормон активируется при выполнении энергичных интервальных и интенсивных кардиоупражнений. Такой вид тренировок укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение и обеспечивает приток кислорода к каждой клетке вашего организма. Благодаря этому клетки «дышат» и омолаживаются. Обратите внимание на пожилых людей, которые бегают по утрам: они выглядят более жизнерадостными и молодыми по сравнению с теми, кто ведёт сидячий образ жизни.
Чтобы выбрать вид спорта для себя, следуйте этим шагам:
- Изучите разные виды спорта и определите, что вам интересно.
- Оцените свою физическую подготовку и состояние здоровья, начинайте с малого.
- Попробуйте разные активности, бег, силовые или групповые занятия. Только попробовав, вы поймете насколько вам комфортно и подходит данное занятие.
- Если вам сложно, проконсультируйтесь со специалистом или возьмите тренировки с тренером.
Как часто заниматься спортом?
Слишком частые или интенсивные тренировки без достаточного отдыха могут привести к травмам или истощению организма. Поэтому при составлении фитнес-программы следует чередовать дни активных занятий и периоды отдыха и восстановления.
Когда речь идёт о фитнесе для поддержания здоровья, мы имеем в виду, что это не одноразовое мероприятие, где за 7 дней с помощью диет и интенсивных изнурительных тренировок человек резко теряет вес и становится суше. Это стиль жизни, основанный на любви к себе и разумном подходе.
Для того чтобы фитнес способствовал сохранению и укреплению здоровья, необходимо грамотно комбинировать разнообразные нагрузки, такие как кардионагрузки, лёгкая силовая нагрузка на всё тело, а также тренировки для развития гибкости и координации.
В заключение, занятия спортом являются неотъемлемой частью заботы о красоте и здоровье. Регулярные физические упражнения помогут не только улучшить внешний вид, но и укрепить иммунитет, повысить уверенность в себе и качество жизни в целом.