Давайте разберёмся что же такое дофамин простыми словами.
Дофамин - нейромедиатор, который вырабатывается в мозге человека и служит своеобразным "награждением" для мозга.
Даже не думая о дофамине или его переизбытке, люди убивают себя изо дня в день и даже не думают на эту тему.
Для примера, когда мы получаем такое "ненастоящее" счастье можем взять элементарное употребление алкоголя, просмотр порно/фильмов/мультиков/аниме, курение, мастурбация, употребление фаст-фудов, энергетиков и т.п. Все эти повседневные процессы создают иллюзию того, что жизнь идёт дальше, а вы получаете удовольствие, избавляясь от негативных эмоций, как от нарк*тиков.
Возможно, вы не раз замечали, что вещи которые раньше приносили вам удовольствие (занятие спортом/общение с определёнными людьми/просмотр сериалов и т.п.) - теперь не имеют для вас практически никакого значения, будто бы это процессы потеряли свою важность в вашей жизни. Всё что касается вышесказанного может являться показателем низкого дофамина.
Я думаю вы наглядно поняли суть дофаминовой зависимости.
1. Отказ:
Сейчас все понимают, что отказ от всего вышеперечисленного практически невозможен. Как минимум соц-сети и интернет, в которых мы нуждаемся каждый день, а то и каждый час. Но даже так, лучше поставить для себя минимальные границы, которые вскоре желательно повышать, например, для начала отказаться от просмотра аниме во время приёма пищи или прослушивания музыки, когда чем-то заняты (готовите/пишете/идёте куда-либо).
Даже если полностью отказаться от удовольствий, дофамина меньше не станет — сократится лишь количество моментальных всплесков, которые не влияют на общий фон. А значит, ограничивать себя абсолютно во всём, включая пищу и общение, — абсолютно бессмысленно.
Дофаминовое голодание далеко не новаторская идея. Любой психолог скажет вам, что иногда нужно отдыхать от гаджетов, работы и новостей и находить время для таких простых вещей, как прогулки и общение с самим собой, как бы странно это не звучало - иногда стоит выделить время чтобы рассматривать жизненные ценности и приоритеты.
Как бы не показалось странным, но низкий уровень дофамина на протяжении долгого времени может вызвать депрессию, шизофрению, биполярное расстройство, синдром дефицита внимания, расстройство пищевого поведения и т.д. При этом дофамин так-же влияет на сон и сновидения, обработку боли, регулировку и перепады настроения.
2. Дофаминовое голодание:
Само дофаминовое голодание подразумевает под собой ограничение от раздражающих факторов и концентрирования только на необходимых моментах. Какую пользу можно получить от такой "диеты"?
— повышение работоспособности и концентрации (благодаря чему вы не будете так-же быстро, как и раньше, уставать от элементарной работы, но при этом будет повышен интерес к делу)
— стабилизирование эмоций (которое поможет нормально реагировать на раздражения и негативные ситуации, не вызывая агрессии и не портив этим себе настроение до конца дня)
— ощущение радости от простого (что поможет получать больше удовольствия от повседневных элементарных вещей, которые не вызывают дофаминовую зависимость, например - общение с людьми, которое до этого могло казаться сухим.
— возобновление активной мозговой деятельности (этот фактор говорит о том, что для (например) креативной работы у вас будет больше идей и вдохновения, нежели ранее.
Как по мне последний фактор является очень важным, так как он напрямую связан с тремя предыдущими и даёт самое большое влияние на ваше мировосприятие.