Летом в городе может быть очень жарко из-за эффекта «теплового острова». Вы замечали, что в сельской местности прохладнее чем в городе, да и ветер «гуляет» более свободно, да? Это все отражается на нашем самочувствии при нахождении в городской среде. Вот почему мне бы хотелось рассмотреть несколько советов, о том, как обыкновенному жителю легче перенести жару.
1. Носите светлую, легкую и свободную одежду из натуральных материалов (хлопок или лен).
2. Оставайтесь в прохладе.
3. Принимайте ванну или душ несколько раз в день (по возможности с прохладной водой).
4. Используйте кондиционеры.
5. Используйте вентиляторы, чтобы создать сквозняк в вашей квартире. Но будьте осторожны, если у вас проблемы с поясницей (или другие заболевания), сквозняк может нанести вред вашему здоровью.
6. Пейте много воды, даже если вы не чувствуете жажду. Обезвоживание опасно в жаркую погоду. Вода является лучшим выбором, но пить можно и соки, морсы и компоты.
7. Избегайте напитков с кофеином и алкоголем. В жару они наносят вред организму.
8. При необходимости длительного нахождения на солнце, заблаговременно наносите солнцезащитный крем.
9. Носите головной убор и солнцезащитные очки.
10. Ограничьте пребывание на улице в самые жаркие часы дня (с 11:00 до 15:00).
11. Избегайте физических упражнений на улице в самые жаркие часы.
12. Физические упражнения целесообразно делать рано утром или поздно вечером, когда температура на улице снижается.
13. Обеспечьте домашних животных большим количеством воды и тенью.
14. Не оставляйте домашних животных в автомобилях, так как температура внутри них быстро поднимается.
15. Проверьте своих соседей, особенно пожилых или людей страдающих недугом, чтобы убедиться, что они в порядке и обеспечены всем необходимым.
16. Если вы видите кого-то, кому нужна помощь, немедленно вызовите скорую помощь (с мобильного телефона: 103 или 112).
В сильную жару не редки случаи теплового удара, поэтому запомните его основные симптомы:
- рвота или тошнота;
- головная боль;
-заторможенность;
- быстрый пульс;
- головокружение или спутанность сознания;
- галлюцинациями;
- может подняться температура тела до 39-40 градусов.
Запомните! Если вы или ваши близкие испытывают такие симптомы, обратитесь в медицинское учреждение за помощью!