В принципе, можно похудеть, даже не занимаясь физической активностью, однако важно понимать, что физическая активность играет важную роль в процессе похудения и общем здоровье.
Похудение связано с созданием дефицита калорий — потреблением меньшего количества калорий, чем вы тратите. В этом случае организм начнет использовать запасы энергии (жира) для поддержания своих функций. Соблюдение правильной диеты с учетом количества потребляемых калорий может привести к потере веса.
Однако физическая активность может значительно улучшить результаты похудения и обеспечить более здоровое и долгосрочное снижение веса по нескольким причинам:
Увеличение Калорийного Расхода: Физическая активность помогает увеличить количество калорий, которые вы тратите каждый день. Это позволяет создать более значительный дефицит калорий, что ускоряет процесс похудения.
Улучшение Обмена Веществ: Регулярная физическая активность способствует улучшению обмена веществ, что может способствовать более эффективному сжиганию калорий.
Поддержание Мышечной Массы: Физическая активность помогает сохранить мышечную массу в процессе потери веса, что способствует более эффективному метаболизму и контролю веса.
Общее Здоровье: Регулярная физическая активность имеет множество положительных эффектов на здоровье, включая улучшение сердечно-сосудистой системы, снижение риска хронических заболеваний и повышение энергии.
Психологическое Благополучие: Физическая активность способствует выделению эндорфинов, которые могут улучшить настроение и помочь справиться с стрессом, что важно в процессе похудения.
Важно понимать, что успешное похудение — это комплексный подход, включающий правильное питание, контроль порций, физическую активность и поддержание психологической мотивации. Если физическая активность не является вашей сильной стороной, начните с небольших изменений, например, увеличения активности в повседневной жизни, например, ходьба, занимаясь домашними делами, и постепенно увеличивайте интенсивность.
ТОП-10 самых действенных советов для тех, кто хочет сбросить вес.
1. Начинайте день с употребления белка. Он насыщает, помогает контролировать уровень сахара в крови и наращивать мышечную массу. Включайте в завтрак яйца, мясо птицы, рыбу, греческий йогурт, самый простой лёгкий и сытный завтрак это творог, допустим с ягодами, либо если есть время лучше приготовить что то полезное, вроде капкейков с высоким содержанием белка, рецептов в интернете море
2. Следите за размером порций. Используйте маленькие тарелки, чтобы облегчить контроль за количеством еды, лично мой совет, я перестал переедать и наслаждаться пищей когда перестал есть за просмотром сериалов или видео на Ютуб, когда наше внимание обращено куда то кроме еды, очень легко перебрать и не почувствовать сытость вовремя
3. Избегайте обезвоживания. Если вы пьете достаточно воды, то меньше хотите есть, а пищеварительная система работает эффективнее.
4. Ешьте меньше продуктов с сахаром. Они содержат много калорий и влияют на общее состояние здоровья, самый простой шаг, начать пить чай без сахара, мне помогло со временем отказаться от употребления сладкого на постоянной основе, но поверьте мне, сразу отказываться от сахара полностью не стоит, вы обязательно сорвётесь и переедите сладкого, лучше для начала позволять себе хотя бы немного сладостей в день, а потом дойти и до пары раз в неделю, зато после отказа от сладкого я почти перестал акцентировать внимание на кардио тренировках, потому что жир будто бы перестал скапливаться.
5. Попробуйте пить меньше кофе. Да, для большинства этот напиток полезен, но, например, людям с диабетом кофеин может затруднить контроль уровня глюкозы, плюс, наш организм не получает энергию откуда то благодаря кофе, кофеин просто пускает в работу весь запас энергии что есть в запасе, все равно что у вас есть бочка с водой, из которой медленно идёт вода из крана, она рассчитана на весь день, но выпив кофе мы будто срываем кран и расходуем большой запас энергии за короткий промежуток времени
6. Записывайте, что вы едите, и реакции организма на эти продукты. Такие симптомы, как усталость, расстройство пищеварения и плохой сон, иногда могут указывать на метаболический дисбаланс, советую хотя бы месяц считать свои калории, это просто, скачайте приложение счётчик калорий и по граммовке записывайте туда все что вы едите за три четыре дня, после этого посчитав ваше среднее количество потребляемых калорий, если вы желаете сбросить вес, вам нужно просто урезать количество калорий на 500 единиц, при этом нельзя забывать про белки жиры и углеводы, например белков организм должен получать примерно один грамм на один килограмм массы тела.
7. Избегайте сладких напитков. Газировка и соки - это "пустые калории". Они не несут никакой питательной ценности, но содержат много сахара, зелёный чай без сахара или вода куда полезнее
8. Высыпайтесь. Хронический недосып может со временем сделать многие методы снижения веса менее эффективными, основная работа организма по сжиганию жира происходит именно во время сна, а не во время того как вы занимаетесь спортом или поглощаете салатик без заправки)
9. Ешьте больше некрахмалистых овощей (морковь, болгарский перец). Исследования показывают, что их употребление приводит к заметной потере веса у здоровых людей и снижает риск ожирения.
10. Пейте меньше алкоголя. Это тоже "пустые калории", которые еще и вызывают воспаление в организме. Чрезмерное употребление алкогольных напитков является фактором риска ожирения, особенно стоит избегать пива, потому что в среднем человеку нужен примерно литр пива чтобы "расслабиться после работы", это бред дорогие друзья, не лучше ли наслаждаться своим телом чем топить проблемы и усталость в алкоголе
Конечно очень важны так же и наследственные предрасположенности к набору или потере веса, но поверьте, все в ваших руках, главное что советую развить в себе это самодисциплину, лично я сделал это просто начав каждое утро выполнять постоянную рутину, а именно, вставать с кровати сразу как проснулся, чтобы не уснуть опять, пить стакан воды (это помогает проснуться, и лучше делать это за полчаса до приема пищи, так завтрак лучше усваивается, и запускается обмен веществ) и делать сто отжиманий, поначалу было очень трудно делать это каждый день, но со временем я стал получать удовольствие и даже многие вещи в жизни стали более упорядоченными.
В заключение хочу сказать, что любовь к себе в первую очередь заключается в уходе за собой, не всегда это может быть приятно, но поверьте результат это хорошее здоровье и прекрасная физическая форма, а оно того стоит, если у вас есть ещё какие то советы или вопрос, прошу в комментарии
Приложу пару фото своей формы первое фото до того как я начал следить за питанием и соблюдать свои правила, следующие буквально спустя пару месяцев, у вас все получится
