В апреле 2024 г были сданы анализы крови (липидограмма), с подробным распределением холестерина по белковым комплексам (липопротеинам) и общее содержание. Контрольный тест сделал на этой неделе и сегодня обрабатывал анализы.
Что было между этими двумя контрольными точками расскажу позже, а пока стоит отметить несколько результатов:
- Очень сильно снизилось содержание триглицеридов (к чему это предмет отдельной статьи)
- Повысилось содержание ЛПНП и ЛПВП, но рост ЛПВП обгонял рост липопротеинов низкой плотности
- Снизилась общая концентрация холестерина на 6%
- Коэффициент атерогенности (К={Холестерин-ЛПВП}/ЛПВП) снизился на 14% и фактически вывел меня как пациента из зоны риска по анализу крови.
Теперь о том что было в мае и июне + половина апреля и июля (суммарно 3 месяца).
Сразу после постановки диагнозов "гиперхолистеринемия IIа" с осложнением "стенозирующий атеросклероз брахицефальных артерий с перекрытием 40%" мною был внедрен более активный образ жизни - ежедневные 10 000 шагов (на практике по шагомеру за 3 месяца среднее значение 13 405 шагов в день), в мае были начаты занятия йогой в количестве 3 раза в неделю по 1,5 часа. Что интересно, само по себе увеличение количества движения не приводило к снижению веса, анализы на тот момент не контролировал.
Изменения веса начались после корректировок питания.
В мае было принято решение переходить на высоко-жировой низкоуглеводный рацион. Постепенно в течение двух недель я увеличивал потребление масел (главным образом оливковое и сливочное масло) вместе с увеличением количества клетчатки (основные источники - капуста, зелень, семена чиа, ржаная композиция из магазина). Сахар в виде ингредиента в домашней еде, добавки в кофе, десерты и т.д исключен полностью. Углеводы в рационе максимально снижены, хотя здесь еще есть над чем поработать.
Сочетание физической активности и подобного рациона привело к снижению веса темпом 1 кг/неделю и, что более ценно - корректировке анализов крови по липидограмме в лучшую сторону.
Детально разбираться в причинах изменений на пути к выздоровлению буду дальше на страницах этого журнала.
Присоединяйтесь. Будет и интересно, и полезно.
(!) Написанное выше, как и вся информация в данном журнале не является универсальными рекомендациями и не должно рассматриваться как единственно верное руководство к действию. По вопросам вашего здоровья и применении информации консультируйтесь с вашим лечащим врачом. Применение описанных методов в вашей жизни является вашим личным выбором, за который автор журнала не может нести и не несет никакой ответственности.