Мышцы кора — это далеко не только прямые мышцы живота, или пресса, как многие считают. Это целый комплекс мышц, который участвует практически в любом движении.
Чаще всего мышцы кора выступают как стабилизаторы и центром передачи силы, а не источник движения. Многие тренируют эти мышцы с помощью изолированных упражнений, например на мышцы пресса или спины. Они делают скручивания или подъёмы корпуса вместо функциональных упражнений, например становой тяги, приседаний, отжимания и множества других упражнений.
Всем интересно какие мышцы составляют кор:
- Прямая мышца живота – «брюшной пресс» или те самые «кубики», усиленно качая которые неопытные атлеты недостаточно внимания уделяют остальным мышцам кора.
- Косые мышцы живота.
- Поперечная мышца живота.
- Малые и средние ягодичные.
- Приводящие мышцы – это группа на внутренней поверхности бедра, состоящая из трёх мышц: длинной, короткой и большой.
- Мышцы задней поверхности бедра.
- Разгибатели спины, которые играют ведущую роль при выполнении становой тяги.
Упражнения которые помогут прокачать мышцы кора:
1)Планка на локтях
Встаньте в планку на локтях и удерживайте её 90 секунд. На протяжении этого времени спина должна быть прямой, а бёдра — подняты. Предплечья параллельны спине, локти точно под плечами.
2)Боковая планка
Удерживайте боковую планку на протяжении 60 секунд. Локоть должен находиться чётко под плечом, а стопы — одна на другой. Прямое положение должно удерживаться как горизонтально, так и вертикально.
3)Колени к груди или стопы к турнику
Медленно и аккуратно поднимите ноги к турнику (или колени к груди), а затем опустите их так же медленно, без рывков. Сделать нужно 10 подъёмов к турнику.
4)Ножницы в воздухе
Лягте на спину, и держа руки за головой, выпрямите ноги и начните перебирать ими вверх и вниз не касаясь земли, держа их прямыми.
5)Скалолаз
Встаньте в упор лежа, руки прямые тело прямо, поочередно начинаем подносить ноги, при этом напрягаем мышцы пресса, выполняем данное упражнение как можно быстрее! Чем больше скорость, тем эффективнее!
Надеюсь вам поможет эта статья прокачать ваши мышцы кора.
Автор:Бондаренко Владимир