Максим занимался в нашем тренажерном зале уже давно, но никогда не пользовался услугами тренера. Когда наши девочки-администраторы предлагали воспользоваться ими, он всегда отнекивался и говорил, что знает и сам, как правильно тренироваться.
Тут сразу хочу сказать, что это ошибка большинства. Многие считают, что достаточно посмотреть несколько видео, и вы все будете знать. К сожалению, это не так, иначе все могли бы стать персональными тренерами.
За 2 года успехов у Максима не было после самостоятельных тренировок. А потом мы запустили акцию – первое занятие с тренером бесплатно, и Максим решил воспользоваться этой возможностью. И в итоге получил результат, на который и не рассчитывал.
Конечно, как сам потом рассказывал Максим, он не рассчитывал, что начнет заниматься со мной на постоянной основе. Он просто решил воспользоваться «халявой», но на пробном занятии понял, что все это время тренировался неправильно.
И вот спустя 1,5 года занятий его стало не узнать. И самое удивительное в этом то, что он получил не только прекрасную физическую форму, но и помолодел внешне. Причем до такой степени, что его приняли за парня его дочери, которой 29 лет.
А дело было так. Встречал он как-то дочь после работы, а ты вышла вместе с коллегой по работе. Та, увидев подходящего Максима, спросила у его дочери, мол, это тот самый ее бывший одноклассник, о котором она ей рассказывала? Только представьте, в 57 лет тебя принимают за 29-ти летнего парня. И могу сказать честно, есть все основания так думать. Максим говорит, что даже супруга начала его ревновать, хотя не делала это уже лет так двадцать.
На самом деле, мы не делали с Максимом чего-то космического. Такого результата удалось добиться по классической схеме, о которой многие почему-то просто не знают.
Все начинается с анализа
Всем своим клиентам я всегда рекомендую написать на листе бумаги цель. То есть то, что их сподвигло начать тренироваться, и закрепить этот листок на видном месте, чтобы видеть его каждый день и не терять мотивацию.
Далее надо проанализировать свое тело. Какого типа у вас телосложение? Эктоморф (сухощавое и жилистое с тонкими костями) или эндоморф (пухлое и крупное с толстыми костями, есть склонность к лишнему весу)?
Полезные рекомендации
Если вы эктоморф, то вам потребуется программа тренировок и питания, направленная на набор мышечной массы. Если вы эндоморф, то лучше сосредоточиться на сушке. Лицам смешанного типа, или эктоэндоморфам, сначала следует заниматься набором массы, а затем переходить к сушке. То же самое касается эндоморфов, у которых недостаточно мышечной массы – им нужно чередовать оба этих периода.
Если вы способны выполнить 10 приседаний с весом, составляющим 1.5 вашей массы тела, подтянуться на турнике хотя бы 8 раз и сделать 10 жимов штанги лежа с весом, равным вашему собственному, значит, у вас есть минимально необходимая мышечная масса, и вы можете сфокусироваться на сушке.
Конечно, для тренировок можно обустроить зал с тяжелыми разборными гантелями и регулируемой лавкой дома. Но я рекомендую записаться в зал и взять хотя бы несколько занятий с тренером, чтобы он поставил вам технику.
Тренировки проводятся по базовой программе для силы. Избегайте многоповторок, дропсетов и суперсетов. Набор мышц и потеря жировой массы регулируются питанием: профицит калорий способствует набору массы, а дефицит – похудению.
Силовые тренировки стимулируют рост мышц в фазе массонабора и сохраняют мышечную массу, предотвращая катаболизм, в период сушки. Для поддержания мышц необходимо сохранять рабочие веса, а при наборе массы – постепенно их увеличивать, иначе роста не будет.
Следите за результатом
Очень рекомендую вести дневник, в котором вы будете фиксировать ежедневное потребление белков, жиров и углеводов, а также общий калораж. Если при соблюдении ваших индивидуальных норм не наблюдается изменений в замерах и весе, корректируйте эти нормы уже через несколько дней.
Это ключевой момент, который многие игнорируют. Мышцы не растут? Увеличьте количество калорий за счет углеводов! Жир не уходит? Сократите калории за счет углеводов! Действуйте своевременно, не затягивая более 10 дней! И тогда все будет отлично!