Тестостерон
Первым делом разберём, что же такое тестостерон:
Тестостерон — это мужской половой гормон, который отвечает за развитие вторичных половых признаков у мужчин. Он влияет на рост волос на теле, развитие мышц, влечение к противоположному полу и другие функции организма.
Вот самые популярные методы поднять тестостерон в домашних условиях:
- Холодный душ по утрам
- Воздержание
- Спорт
- Полезное питание
- Фрукты и овощи
- Качественный сон и не есть после 21:00
Холодный душ
Холодный душ, почему же он так нужен для выработки высокого тестостерона?
- Ускоряет метаболизм
- Укрепляет иммунитет
- Снижение стресса
- Тонус мышц
Холодный душ увеличит твой тестостерон за счёт этих четырёх факторов, т.к. стресс и лишний вес уничтожают твой тестостерон.
Начинать принимать холодный душ нужно постепенно: в первый день минуту, во второй день 2 минуты и так далее.
Воздержание
Воздержание тоже является одним из важнейших факторов высокого тестостерона.
При чрезмерном маст#рбирование ваш тестостерон уменьшается и страдает ваша дефоминовая система.
Спорт
Спорт и активный образ жизни положительно влияют на гормональную систему, в том числе на тестостерон.
Интенсивные тренировки увеличивают уровень тестостерона в любом возрасте.
В неделю нужно всего четыре дня по одному часу интенсивных тренировок, чтобы ваш тестостерон вырас во много раз.
Полезное питание
Полезное питание-ваш ключ к успеху , ведь питаясь фастфуд-жирной и вредной едой вы убиваете свой тестостерон.
Я предлагаю вам использовать метод тарелки:
Метод тарелки
Где 1/4 тарелки белки,1/4 углеводы и 1/2 овощи( то есть клетчатка и витамины).
Такое питание заметно улучшит ваше собственное самочувствие и поможет увеличить тестостерон.
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи это тоже база для высокого тестостерона. Большое количество витаминов, которые укрепляют иммунитет.
Например:гранат
Гранат в разы повышает ваш тестостерон, ведь в нем много антиоксидантов и витаминов.
Благодаря нему ваш тестостерон увеличится на 5%. Но не стоит забывать про остальные фрукты и овощи, ведь без них ваш тестостерон может упасть из-за нехватки некоторых витаминов,которых нет в гранате.
Качественный сон и не есть после 21:00
Качественный сон залог высокого тестостерона.
Среднестатистическому человеку нужно спать не менее 8 часов.
С 23:00 в организме начинается выработка тестостерона,но если не спать в это время, то выработка гармона снизится.
Также если есть после 21:00, то начнется выработка гармонов блокирующих тестостерон.