Грубо говоря, существует два вида депрессии. Первый это когда встать с кровати уже подвиг - большая депрессия. А есть расстройства, когда человеку плохо, но при этом он живёт и функционирует. Всё дается через усилия и разные барьеры – вот об этом виде депрессии Марк Уильямс и соавторы рассказали в книге “Выход из депрессии”.
В книге я часто узнавал описание дистимии – это хроническое расстройство настроения, когда оно депрессивно окрашено и устойчиво. Человек при дистимии ведет социальную жизнь, но чувствует себя плохо и часто задается вопросом о том, что же с ним не так.
Это расстройство развивается постепенно, нарастая в своих симптомах. Из-за этой постепенности люди, которые приходят в терапию думают, что у них проблемы с характером, ленью или личной эффективностью. Кажется, что логичный вывод, раз вести повседневные дела приходится через силу. Новость о том, что у них расстройство настроения удивляет их.
Возможно, вы испытываете депрессию, если перед вами встают вопросы о том, как:
- победить прокрастинацию?
- найти силы на что-то?
- улучшить свое настрое и перестать раздражаться?
- справиться с тревогой?
- наладить свой сон?
- избавиться с постоянной усталостью?
- сделать свою самооценку выше?
- научиться принимать решения?
- повысить свою концентрацию внимания?
- стать более оптимистичным?
- вернуть чувство интереса к жизни?
- перестать все время думать о прошлом?
- научиться снова получать удовольствие от жизни?
Что предлагают авторы? Много техник, направленных на то, чтобы перестать поддерживать внутри себя депрессивный процесс своими мыслительными и поведенческими привычками. Упражнения медитативные и с элементами йоги, они работают!
И базовая рекомендация: о своем состоянии необходимо проконсультироваться со специалистом.
Несколько цитат из книги с идеями, которые мне показались важными:
Настроение - это наша внутренняя обстановка. Когда у нас пониженное настроение, мы скорее выберем и разовьем самую негативную трактовку.
Негативные мысли часто скрываются, маскируются под видом вопросов, которые должны были бы иметь ответы. Через пять или десять минут вопросы все еще терзают нас, а ни один ответ не появился.
Многие из нас воспитаны так, чтобы игнорировать свое тело: мол, важнее достижение собственных целей.
Когда нам плохо, мы начинаем заниматься самокопанием, потому что верим, что это откроет нам путь к решению наших проблем. Самокопание – часть проблемы, а не решения.
Желая, чтобы дела обстояли как-то по-другому, а не так, как на самом деле, вы начинаете поток унылых навязчивых размышлений.
Когда у нас появляются такие мысли, как «это горе останется со мной навсегда» или «меня никто не полюбит», нам не следует считать их реальностью. Но нам определенно не следует обращаться с ними как с тиранами, которых следует свергнуть.
Если жить в настоящем моменте и обращаться со своими мыслями и эмоциями как с преходящими сообщениями наподобие звуков, зрительных образов, запахов, вкусов и касаний, то эти мысли и эмоции не будут заглушать сигналы органов чувств – сигналы, которые могут удержать нас от погружения в негативные мысли.
Вот ссылка на книгу на литрес: