Закаливание – это мощное средство укрепления организма, которое имеет давние корни и широко используется в различных культурах по всему миру. Этот уникальный метод позволяет нашему телу адаптироваться к экстремальным условиям и укреплять его защитные функции.
Древнее и современное закаливание.
История закаливания уходит корнями в древность. В древние времена люди использовали различные методы для укрепления своего здоровья и повышения выносливости. Например, в Скандинавии существовал обычай купания в ледяной воде для укрепления духа и тела. В Японии же традиционным методом закаливания является посещение горячих источников, что способствует расслаблению и укреплению организма.
Современное закаливание.
Сегодня методы закаливания активно применяются не только в народной медицине, но и в современной медицине и спорте. Многие спортсмены используют методы закаливания для улучшения физической формы и повышения выносливости. Также многие центры здоровья и спа-салоны предлагают услуги по закаливанию, включая обливание кипятком, контрастные души и сауны с переходом в холодный бассейн.
Закаливание водой.
Одним из самых распространенных методов закаливания является закаливание водой. Этот способ позволяет укрепить иммунную систему, повысить кровообращение, улучшить тонус кожи и мышц. Обливание холодной водой или принятие контрастного душа улучшает кровообращение, стимулирует обмен веществ и укрепляет иммунитет.
Закаливание водой разделятся на несколько видов:
- Обтирание
Обтирание – начальный этап закаливания водой, которое можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.
- Обливание
Обливание более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.
- Душ
Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ.
- Лечебное купание и моржевание
Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции, но этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.
Аэротерапия – закаливание воздухом.
Прогулки на свежем воздухе в холодное время года укрепляют иммунитет и улучшают выносливость. Пребывание в холоде стимулирует организм и активизирует защитные механизмы, что в свою очередь укрепляет здоровье.
Другим известным методом закаливания является посещение зон для дыхания, где воздух обогащен полезными ионами и веществами. Дыхание в такой атмосфере способствует улучшению работы легких, повышению кислородоносности крови и общему укреплению организма.
Хождение босиком.
Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет.
Гелиотерапия – закаливание солнцем.
В отличии от двух других видов закаливания, о которых мы рассказывали выше, в полной мере не доступно круглый год. Исключение составляют теплые страны. Закаляться солнцем следует очень осторожно, также обязательно использовать средства с SPF (Sun Protection Factor), фактором защиты от ультрафиолетового излучения.
Солнечные ванны лучше всего принимать утром в промежутке с 9 до 11 часов, а также вечером после 16 часов. В целом на прямом солнце рекомендуется находится не более двух, максимум трех часов в сутки.
Правила закаливания.
- Начинать закаливающие процедуры необходимо когда человек полностью здоров и только после консультации с врачом;
- Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце;
- Важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если Вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур;
- Сочетайте закаливания с физическими упражнениями. Это гораздо повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм;
- Закаливание должно приносить бодрость и удовольствие. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу;
- Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль -оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
Кроме того, стоит помнить о постепенности и систематичности. Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте интенсивность. Не стоит сразу перегружать свой организм экстремальными методами закаливания – это может привести к стрессу и даже травмам.
Следует отметить, что закаливание – это не только физическое укрепление, но и укрепление психическое. Регулярные процедуры закаливания помогают улучшить настроение, повысить концентрацию внимания, снять стресс и улучшить общее психическое состояние.
В целом, закаливание – это мощный инструмент укрепления здоровья, повышения выносливости и улучшения качества жизни. Открытые для себя методы закаливания, найдите тот, который подходит именно вам, и наслаждайтесь усовершенствованием вашего организма. Помните, что хладнокровная сила закаливания поможет вам стать крепче, здоровее и энергичнее!
Для вас старался Андрей Смирнов. Подписывайтесь на мой канал, дорогие
друзья!!!