Не отпускает в царство Морфея груз висящих на нас проблем. Каждый третий человек страдает от бессонницы. Необходимая же продолжительность сна зависит от возраста, индивидуальных особенностей организма, а также физической и нервной нагрузки.
В шестидесяти процентах случаев бессонницы повинен связанный с нашей жизнью стресс. Часто люди даже ночью не могут отрешиться от проблем и, ложась в постель, не расстаются со своими заботами и тревогами. В таких случаях происходит нарушение равновесия вегетативной нервной системы, вследствие чего дыхание и сердцебиение учащаются и сон становится тревожным.
Необходимо устранить причины бессонницы, а не пытаться избавиться от ее симптомов, считает врач Нина Смородина. К снотворным следует прибегать только в крайних случаях, так как эти препараты не способствуют естественному сну. Кроме того, их частое употребление приводит к зависимости.
Важно обратить внимание на условия, в которых мы проводим ночь. Температура воздуха в комнате должна быть 17-18 градусов, спальное место, по крайней мере, на 15 сантиметров длиннее высоты тела, а ширина - не меньше одного метра. Слишком мягкая или слишком жесткая постель также не благоприятствует сну. Лучше всего пользоваться подушками из пера или пуха, а одеялами - из натуральных материалов.
В ночном бдении нередко повинно неправильное питание. Съеденный на ночь плотный ужин, кофе, какао, алкоголь легко прогоняют сон. Мешают сну и их прямые противоположности - голод и жажда.
Среди способов избавления от бессонницы чрезвычайно эффективными являются чтение скучной книги, счет с закрытыми глазами. Только не думайте о том, почему вам не спится. Потому что, если заниматься этим, то сон уж точно обойдет вас стороной.
* * *
Автор благодарит за доброе отношение, лайки, комментарий, подписку. Это позволяет продолжать работать для вас. Но если подписка тяготит, отписаться можете в любой момент.
#сон #бессонница #питание #спокойствие #голод #совет