Эмоциональное выгорание - проблема не только трудоголиков, но и практически всех людей. Многие люди не воспринимают эту проблему всерьез. А ведь так и должно быть. Давайте разберемся, что его вызывает, как его распознать и как остановить.
Каждый человек в то или иное время сталкивался с симптомами выгорания: усталостью, раздражительностью, отсутствием концентрации, вялостью и т. д. - но если вам повезло, то вы спаслись от падения в пропасть. Многие жертвы эмоционального выгорания не только теряют продуктивность, но и проявляют суицидальные наклонности.
Впервые о выгорании начали упоминать в 70-х годах прошлого века, но на этом, похоже, все и остановилось. По крайней мере, официально: в МКБ оно подпадает под понятие «переутомление», а врачи могут поставить диагноз «абстрактная депрессия». Но проблема выгорания - это глобальная проблема, а переутомление и депрессия - лишь симптомы.
Кто подвержен выгоранию?
Выгорание может произойти в большинстве современных профессий, независимо от того, насколько человек устойчив и эмоционально стабилен. Эмоциональное выгорание может случиться с каждым:
Учителя
Люди, работающие в сфере медицины (особенно те, кто был истощен во время пандемии COVID-19);
работники банков и финансовых учреждений
ИТ-работники
Сотрудники правоохранительных органов;
работники розничной торговли и другие.
Синдром часто возникает у специалистов, чья работа напрямую связана с общением с другими людьми, сотрудниками компании, подчиненными и т. д.
Причины синдрома эмоционального выгорания
Если говорить коротко, то причиной выгорания является стрессовая и напряженная работа. Причиной может быть как работа (внешняя), так и я сам (внутренняя). Например:
Внешние причины
Внутренние причины
Нерегулярная нагрузка Перфекционизм
Неудовлетворенность заработной платой Чрезмерные привычки в работе
Конфликты в коллективе, токсичная атмосфера Желание что-то кому-то доказать
Нелюбовь к работе, как правило, страх разочаровать кого-то.
Как распознать эмоциональное выгорание?
Из-за легкомысленного отношения к себе многие люди путают выгорание с переутомлением. В последнем случае могут помочь несколько дней отдыха, сон, хобби и, самое главное, отрыв от ежедневной рутины работы, учебы и тренировок. Но случай эмоционального выгорания более сложен, и если не предпринимать никаких мер, синдром будет усугубляться с течением времени.
Чем раньше будет диагностирована проблема и чем раньше будут распознаны признаки и симптомы эмоционального выгорания, тем больше шансов избавиться от синдрома раньше. Для наглядности мы разделили симптомы на три группы:
Хроническая усталость, физическая и эмоциональная
Вы тратите больше времени по утрам на подготовку к работе.
Вы рано ложитесь спать, но не чувствуете усталости.
Вы постоянно чего-то боитесь и беспокоитесь о завтрашнем дне.
Тратите больше энергии, чем раньше, на тривиальные повседневные задачи.
Апатичны, саркастичны, агрессивны.
Стремятся как можно скорее покинуть рабочее место.
Чувствуют, что у них нет перспектив и достижений (на работе, в личной жизни или в учебе).
Быстро теряют терпение по отношению к коллегам, семье и друзьям, когда те совершают мелкие ошибки.
Постоянно чувствуют себя неэффективными на работе.
Продуктивность снижается.
Ощущение, что на работе ничего не получается.
Ему начинает казаться, что все усилия обречены на провал.
Если вы заметили у себя хотя бы один из этих симптомов, рекомендуется как можно скорее обратиться к специалисту, чтобы не допустить развития синдрома.
Как предотвратить синдром эмоционального выгорания
Если поймать себя на самой ранней стадии, когда выгорание еще не началось, все достаточно просто:
Не преувеличивайте важность событий. Особенно на работе. Так вы избежите беспричинного волнения.
Выделите хотя бы один день в неделю для того, чтобы заняться чем-то, что нравится только вам.
Проводите больше времени с друзьями и семьей.
Так вы сможете избежать серьезных психологических проблем и эффективно потратить свое время.
Как остановить выгорание
Различные эксперты по самопомощи могут укорять вас за это, но сначала поймите, что вы не супергерой, который может сделать все. Ваш день ограничен 24 часами, и вы не всесильны. Если у вас нет иллюзий на этот счет (и это хорошо), вот несколько советов, которые помогут вам избежать выгорания:
Высыпайтесь; нормализуйте свой распорядок дня. Ложитесь спать в одно и то же время и вставайте в одно и то же время. Спите 7-8 часов.
Делайте перерыв в работе. Старайтесь отвлекаться от проекта или задачи хотя бы раз в несколько часов. Совершайте 15-минутные прогулки в офисе или дома.
Разнообразьте виды деятельности. Чередуйте работу с домашними делами или спортом. Например, пробежка или поход в спортзал в обеденный перерыв повысят вашу продуктивность и улучшат эмоциональное состояние.
Отдыхайте. В выходные и выходные дни полностью отдыхайте от работы, бизнеса и учебы.
Заряжайтесь положительными эмоциями. Посещайте любимые места развлечений - кинотеатры, театры и аквапарки.
И обязательно посетите врача. Статьи в интернете (даже такие полезные, как эта) - это, конечно, здорово, но они не заменят реальной профессиональной медицинской помощи.
Не запускайте.