Все мы время от времени сталкиваемся со стрессом. Неприятности дома, конфликты на работе, неприятные новости. Такие ситуации портят нам настроение и отнимают силы. В результате мы становимся раздражительными, усталыми и разбитыми. Чтобы быстро прийти в себя и успокоиться, могут помочь специальные техники. Однако во всем есть свой порядок. Для начала разберитесь, что вызывает стресс и чем он опасен.
Стресс является физиологической реакцией организма и возникает в ответ на воздействие негативных физических и психологических факторов. Его главная задача - адаптироваться и защититься от всего, что пугает, раздражает или пугает человека.
В кровь активно выбрасываются адреналин и гормон стресса кортизол. Повышается энергия, дыхание становится более поверхностным, сердце бьется сильнее, повышается артериальное давление. Возникает эмоциональное напряжение. Так организм готовится к выполнению команды «бей или беги».
Распространенные источники стресса
Напряжение и конфликты на работе или дома;
Проблемы со здоровьем у вас или у вашего близкого человека;
Перемены в жизни: переезд, рождение ребенка, развод;
Финансовые проблемы, долги.
У разных людей разный темперамент, уровень тревожности и стрессоустойчивости. Девушки с низкой самооценкой могут сильно переживать из-за неудачных замечаний по поводу их внешности. Амбициозные мужчины выходят из себя, когда подвергаются публичной критике на работе. Возбудимые мальчики боятся темных мест и громких звуков, опасаются агрессивных высказываний со стороны близких. Чувствительные пожилые женщины испытывают сильный стресс из-за общих бытовых проблем и плохой погоды.
Стрессоустойчивость ниже, если вы живете в плохих условиях. К ним относятся постоянный шум и скученность в больших городах, а также экстремальные погодные условия (мало солнечного света, невыносимая жара и холод). Жизнь в условиях отсутствия безопасности и социальной поддержки может серьезно истощить организм.
Чем опасен стресс?
Стресс - это нормальная реакция организма на внешние и внутренние факторы, поэтому он является неотъемлемой частью нашей жизни и регулярно случается с каждым человеком. Стресс помогает нам собраться с мыслями, мотивирует к работе над собой, повышает работоспособность и выносливость.
В то же время важно уметь правильно справляться с этими состояниями. Стресс заставляет людей терять жизненные силы. Они плачут, злятся или кричат. Или, наоборот, становятся полностью апатичными, замкнутыми и закрытыми. Бессонница, апатия, невроз и депрессия - распространенные симптомы стресса.
Опасность психологического стресса заключается в том, что он воздействует не только на тело, но и на разум. Эти процессы объясняются психосоматическими исследованиями. Гормоны, выделяемые в ответ на стрессовые ситуации, изменяют работу всех органов и систем:
Кровеносные сосуды сужаются, повышается кровяное давление и учащается пульс;
Снижение функционирования иммунной системы: повышается восприимчивость к простуде и другим инфекциям; и
Ухудшение работы пищеварительной системы - обострение хронических заболеваний, диарея и запоры; и
Мышечное напряжение вызывает скованность плеч и дискомфорт в шее и спине.
Стресс требует мобилизации всех ресурсов организма. Со временем стресс буквально истощает организм. Именно поэтому снижается физическая форма, возникают проблемы со здоровьем и отношениями, а учеба и работа становятся менее успешными.
Как быстро справиться со стрессом?
Чтобы стресс не вредил отношениям и здоровью, важно быстро справиться с ним. Существует ряд приемов, которые помогут вам справиться с трудными ситуациями. Эти приемы помогут вам отвлечься, расслабиться и переключиться с негативных мыслей на позитивные.
Дыхание.
Это может показаться банальным, но дыхательные упражнения эффективны в стрессовых ситуациях. Это можно сделать несколькими способами:
Замедлите дыхание до 6-7 вдохов в минуту. Тревога утихнет через 10-15 минут.
Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10 секунд и медленно выдохните.
Сконцентрируйтесь на самом процессе дыхания. Дышите глубоко и медленно. Почувствуйте, как воздух входит в легкие, наполняет их и медленно выходит.
Регулирование частоты и глубины дыхания поможет облегчить реакцию на стресс и ускорить восстановление.
Медитируйте.
Медитация помогает отвлечься от неприятных ситуаций, отпустить негативные эмоции и расслабиться.
Суть этой техники заключается в том, чтобы успокоить разум. Отвлекитесь от неприятных и тяжелых мыслей. Остановите поток сознания, а если это не помогает, понаблюдайте со стороны.
Чтобы расслабиться, примите удобную позу и не думайте ни о чем в течение пяти-семи минут. Просто будьте «здесь и сейчас». Дышите медленно и ритмично.
Чтобы облегчить медитацию, включите расслабляющую музыку или зажгите ароматические свечи или палочки. Вы также можете закрыть глаза или сфокусировать взгляд на каком-либо предмете, например, на чашке чая на столе или картине на стене.
Улыбайтесь.
На первый взгляд, это нелогичный совет. Как можно улыбаться, имея шрам на сердце? Но ученые доказали, что даже принуждение к улыбке может быть эффективным. Улыбка уменьшает тревогу и ее негативное влияние на организм. Было замечено, что люди, которые улыбаются во время стресса, чувствуют себя спокойнее. Это также уменьшает количество ударов сердца.
Ешьте хорошую пищу.
Правильное питание помогает людям справиться с тревогой. Когда вы нервничаете, позвольте себе быть уязвимым к этому. Вы можете есть богатые калориями пирожные, шоколад, картофель фри или гамбургеры. Если вы не переусердствуете, они не причинят вам боли. Главное, чтобы стрессовые перекусы не вошли в привычку. Однако если у вас проблемы с желудком, лишний вес или повышенный уровень сахара в крови, стоит выбрать другие способы.
Порадуйте себя.
Чтобы не зацикливаться на проблемах, отдайтесь тому, что делает вас счастливым и успокаивает. Это может быть чтение книги, любимая музыка, горячая ванна или косметические процедуры. Это отвлечет вас от грустных мыслей, и в конце концов вы почувствуете облегчение.
Двигайтесь.
Спорт и физические упражнения - эффективные способы справиться со стрессовыми ситуациями. Они увеличивают выброс эндорфинов, гормонов удовольствия, и снимают боль и напряжение. Наиболее эффективными являются повторяющиеся упражнения. К ним относятся силовые тренировки, езда на велосипеде и бег. Если вы попали в стрессовую ситуацию на работе, не ждите конца рабочего дня. Выполняйте простые упражнения, которые находятся под рукой. Приседайте, наклоняйтесь, ходите по коридору, держите в руке расширитель или резиновый мяч.
Активность после стрессовой ситуации не только снимет стресс, но и позволит вам почувствовать себя счастливее и энергичнее.
Любите природу.
Люди, которые любят природу, быстрее восстанавливаются после сильного стресса. Если вы испытываете стресс, выйдите из дома или офиса и отправляйтесь на прогулку в ближайший парк. У вас нет на это времени. Просто посидите несколько минут на скамейке в саду. Посмотрите на близлежащие деревья и понаблюдайте за птицами. Это успокоит вас и поднимет настроение.
Поиграйте в игру.
Когда вы очень расстроены и буря негативных эмоций вот-вот выльется наружу, вам могут помочь игры. Они дают возможность сбежать, но это не всегда уместно. Чтобы не повышать голос на работе или в других общественных местах, займите свой мозг рациональной деятельностью. Вы можете поиграть в игры на компьютере или смартфоне, чтобы потренировать память и логику. Всего за пять-десять минут вы сможете успокоиться и взять свои эмоции под контроль.
Поделитесь с близкими.
Иногда, чтобы избавиться от стресса, человеку достаточно просто высказать его вслух. В офисе - коллеге, которому вы доверяете, дома - супругу или родителям. Наконец, вы можете позвонить или написать другу, чтобы поделиться тем, что вам не нравится. Даже просто разговор поможет вам почувствовать себя лучше. Еще лучше, если кто-то из близких сможет поделиться ситуацией со стороны и дать вам дельный совет.
Если вы хотите поговорить, но рядом никого нет, ничего страшного. Попробуйте изложить свои чувства на бумаге. Это поможет вам расслабиться. Перечитывая свои тревожные мысли, вы сможете проанализировать ситуацию. И, возможно, вы найдете решение проблемы.
Рисуйте.
Чтобы выйти из тревожной ситуации, нарисуйте рисунок в дневнике или блокноте. Это может быть узор, круг или любая другая форма. Это может быть что угодно. Даже просто нацарапать что-то карандашом поможет абстрагироваться и снять стресс.
Как видите, существует множество техник. Вы можете попробовать разные из них и выбрать ту, которая успокаивает вас лучше и быстрее. Некоторые из них, такие как спорт и медитация, делают вас более устойчивыми к стрессу. Конечно, регулярные физические упражнения также необходимы.
Однако если вы страдаете от стресса уже долгое время и эти методы не помогают, обратитесь за советом к психологу. Специалист поможет вам найти причину этого симптома и в конечном итоге обрести покой.