- Соблюдайте режим сна: Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
- Создайте комфортные условия для сна: Убедитесь, что ваша спальня тихая, темная и прохладная.
- Избегайте электронных устройств перед сном: Синий свет от экранов может нарушать выработку мелатонина.
- Регулярно занимайтесь физической активностью: Умеренная физическая нагрузка может способствовать лучшему сну.
- Избегайте кофеина и никотина: Эти вещества могут оставаться в организме на протяжении нескольких часов и мешать засыпанию.
- Не употребляйте алкоголь перед сном: Он может нарушить структуру сна и вызвать пробуждения.
- Создайте ритуал перед сном: Например, примите теплую ванну, почитайте книгу или займитесь медитацией.
- Соблюдайте здоровое питание: Не ешьте тяжелую или острую пищу перед сном.
- Обратитесь к специалисту при наличии проблем со сном: Например, если у вас апноэ или хроническая бессонница.
- Используйте удобный матрас и подушку: Ваше постельное белье должно обеспечивать комфорт и поддержку тела.
4o