20 июля отмечается «День дневного сна». Эта дата в календаре (пусть и неофициальная) подчёркивает значимость и актуальность такой практики в современном мире.
Разве найдётся человек, который не любит вздремнуть днём, особенно летом в жару после прогулки на свежем воздухе, работы в саду или поездки на водоём? На самом деле, эту «привычку» разделяют как дети, так и взрослые.
Но многие не знают о том, что эта «привычка» может иметь не только положительные, но и отрицательные последствия. В этой статье давай обсудим плюсы и минусы дневного сна, а также рассмотрим несколько советов экспертов по его правильной организации.
Польза дневного сна
Хороший сон помогает омолодить организм, улучшить работу мозга, регулировать частоту сердечных сокращений, артериальное давление и уровень сахара в крови.
Каждый хоть раз сталкивался с ситуацией, когда ночного сна оказывалось недостаточно и возникало желание расслабиться днём. В таких случаях дневной отдых может быть очень полезным.
Преимущества дневного сна:
- Помогает снять стресс и расслабиться.
- Способен поднять настроение.
- Позволяет восстановить силы и зарядить организм энергией.
- После него ты чувствуешь себя более собранным и внимательным.
- Исследования показывают, что такой отдых может улучшить скорость реакции и память.
Отрицательные стороны дневного сна
Несмотря на множество преимуществ, дневной сон подходит не всем.
Вот возможные негативные последствия:
- Пробуждение может сопровождаться ощущением разбитости и недосыпа.
- Если ты страдаешь бессонницей или есть другие проблемы с засыпанием ночью, то полуденный сон может усугубить эти состояния.
Когда дневной сон полезен?
Он хорош, например, если ты ощущаешь сильную усталость или сонливость, или когда ты знаешь, что в ближайшее время у тебя не будет возможности хорошо отдохнуть, скажем, из-за долгой рабочей смены или учёбы. Но как вздремнуть таким образом, чтобы не проснуться разбитым и вялым? На самом деле, это не такая простая задача.
Как правильно организовать дневной сон?
Самое главное, чтобы продолжительность дневного сна была короткой — от 10 до 30 минут. Более длительный сон вызовет сонливость после пробуждения.
Лучшее время для отдыха — после обеда, примерно с 14 до 15 часов. В это время ощущается пик послеобеденной сонливости, и в эти часы сон минимально влияет на ночной отдых.
Тебе нужно создать максимально спокойную обстановку: тихое, затемнённое место, комфортная температура (20–22 °C) и минимум отвлекающих факторов. Заведи будильник, чтобы не проспать, а после отдыха дай себе время окончательно прийти в себя, например, можно выпить чаю.
Дневной сон способствует похудению и росту мышц
Короткий сон днём может принести пользу как для потери лишнего веса, так и для увеличения мышечной массы и улучшения результатов силовых тренировок. Он помогает снизить уровень кортизола — гормона стресса, который часто приводит к накоплению жировых отложений, особенно в области живота.
Здоровый короткий сон помогает сохранить баланс между гормонами голода и насыщения — грелином и лептином, что, в свою очередь, снижает вероятность переедания. К тому же отдохнувший организм лучше справляется с физическими нагрузками и эффективнее расходует энергию.
Помимо всего прочего, короткий дневной сон помогает организму быстрее восстановить мышцы после интенсивных тренировок, тем самым снижая риск перетренированности и травм.
С точки зрения наращивания мышечной массы, такой отдых способствует синтезу белка — это крайне важно. И, наконец, восстановление и отдых необходимы для поддержания уровня тестостерона и соматотропина (гормона роста), которые имеют наибольшее значение для роста мышц.
Заключительные мысли
Дневной сон — отличный способ улучшить самочувствие и повысить продуктивность, если он организован правильно. Но стоит помнить и о возможных негативных последствиях, особенно если у тебя есть проблемы с засыпанием.
Соблюдая простые рекомендации, ты сможешь максимально эффективно использовать дневной сон для улучшения качества своей жизни.
Вопросы есть? Не забудь поставить класс и подписаться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делись своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения здоровья. Всегда консультируйся с врачом.
С уважением, Павел Корпачев.