Продолжаю серию публикаций о тренировочных рекомендациях И.В. Лебедева, рассмотрим третью неделю занятий. Я в свое время пробовал воспроизводить эти тренировки (конечно, на современном оборудовании) - требования к развитию выносливости занимающегося довольно высоки. Внимательный читатель заметил, что в комплексах присутствуют т.н. "принципы Вейдера" (подходов и "пирамиды", которые по своему смелому утверждению Джо Вейдер (родившийся в 1919 году стал первым продвигать (видимо,до своего зачатия). В конце статьи,для удобства читателей комплекс приведен в иллюстрированном виде. Приступаем к описанию третьей недели:
1. Вырывание бульдогов или весовиков: 16кг/10.
2. Выжимание бульдогов или весовиков: 16кг/10
(дважды повторить).
3. Выжимание штанги 2 руками: 28,6кг/10, 32,7кг/10, 36,8кг/8, 40,9кг/5, 44,9кг/2, 36,8кг/10.
4. Выжимание штанги лежа: 40,9кг/20, 44,9кг/12, 49кг/5, 44,9/15.
5. Приседание со штангой: 32,7кг/13, 36,8кг/15, 40,9кг/10, 44,9кг/10, 49кг/10, 57кг/5, 49кг/15, 44,9кг/15.
Отдых 5 - 10 минут
6. Вырывание с висячих 2 рук: 28,6кг/5, 32,7кг/5, 36,8кг/5, 40,9кг/3, 32,7кг/10.
7. Толкание 2-мя с выпадом: 32,7кг/15, 36,8кг/10, 40,9кг/10, 44,9кг/10, 49кг/5.
8. Толкание каждой: 24,5кг/10, 28,6кг/10, 32,7кг/3, 24,5 кг/15.
9. Выжимание каждой (или выкручивание): 24,5кг/10, 28,6 кг/5, 32,7кг/2, 24,5кг/5, 20кг/15
10. Выжимание из - за головы: 28,6кг/10, 32,7кг/5.
11. Ложиться и вставать со штангой: 16кг/3, 20кг/3, 24,5кг/3, 28,6кг/3, 32,7кг/1.
12. Притягивать на предплечья: 16кг/15, 20кг/10, 24,5кг/7, 28,6кг/1, 12кг/25.
13. Притягивать на бицепсы: 16кг/15, 20кг/10, 24,5кг/7, 28,6кг/3, 32,7кг/1, 16кг/20.
Комплекс в иллюстрированном виде. Рисунки из книги И.В. Лебедева "Тяжелая атлетика", нумерация рисунков соответствует нумерации упражнений.
Ну и немного о силовых достижениях известных атлетов в некоторых упражнениях описанного комплекса:
1. Приседание со штангой (№5). И.В. Лебедев, результат 380 фунтов (155кг).
2. Притягивание на предплечья (№12). Н.А. Лукин, результат 180 фунтов (73,62кг).
3. Притягивание на бицепс (№13). Г. Гаккеншмидт, результат 220 фунтов (89,98кг).
Спасибо, что прочитали, всем здоровья и успехов!