Однажды проснувшись, я понял что не имею желания идти на работу. Дорога в это место воспринималась как поход на войну. И так уже было какое-то время но я не замечал. Спустя некоторое время пришло состояние тотальной беспомощности происходящего. Помощь добыть не получалось, либо я просил о ней тихо. Я думал что проблема в задаче которую я выполняю, просил поменять людей с которыми взаимодействовал. Однако это ничего не изменило.
Попытки отвлечься от работы заканчивались многочасовым изучением потолка. Помимо этого появились проблемы со здоровьем.
Я выгорал 1.5 раза. Хочу поделится своим опытом. Я не врач, не терапевт, не психолог и не профессионал по выгоранию. Я выживший.
Выгорание — это не депрессия, не карьерный кризис, и не «пойду полежу на диване, потому что приустал». Если задачки скучные и вообще мне все надоело, а завтра я снова бодр и весел, это не выгорание.
Выгорание — это заболевание. В 2019 году Всемирная Организация Здравоохранения внесла его в официальный список. Симптомы выгорания очень похожи на депрессию, но это не она.
Выгорание простыми словами — это состояние, когда человек не может заставить себя работать, и длится это всё больше месяца
Выгорание может случиться не только на работе. Бывает, что у человека в жизни происходит сильный стресс: он учится или еще чем-то старательно занимается, раз, два! — и выгорел. Случается, что выгорают молодые родители.
Когда я выгорел, меня продолжала радовать жизнь. Однако простых радостей становилось все меньше и меньше, а заставить себя работать было абсолютно невозможно. Если вы на пару недель решили, что устали, это не выгорание. А вот если вас шарашит 2 месяца — стоит задуматься.
Выгорание чаще всего вызвано стрессом, но не только. Это комплексная история: работа, жизнь, и в целом комбинация факторов.
Так что же делать и как бороться с данным заболеванием ?
- Выговориться
Очень помогает с кем-то поговорить. Если у вас есть опыт или готовность к терапии — это хорошая идея. Если нет и вы не хотите — есть друзья, семья, первый встречный. Полезно любым способом выговориться. Потому что когда мы слышим истории других людей и делимся своими, становится легче. Психика так работает.
- Преодолеть страх
Страшно говорить о своих чувствах, страшно признаваться, что со мной что-то не так. И это нормально. Выгоревший часто испытывает переживания, что без него не справятся, он всех подставит, что он ненастоящий больной или от его ухода будет конфликт.
- Притормозить
Снизьте вес чемодана с багажом вашей жизни! Идеально если получится перестать работать. Если есть возможность, идите в длительный отпуск или на больничный. Если никак, то снимите с себя дополнительные проекты, необязательные задачи и обучение. Избавьтесь от груза хотя бы на месяц-два. Дальше будет видно что делать.
Что не помогает справится с выгоранием ?
- Пойти в отпуск. Выгорание — на то и заболевание, если вы регулярно ходите в отпуск. Если вам все равно не помогает, то нужно что-то делать
- Терпеть. Вы себя засунете дальше в то самое отверстие, из которого будет тяжелее вылезать. Если выгорание не лечить, оно очень часто приводит к депрессии.
- Думать, что само пройдет. Если вас шарашит третий месяц, само уже не пройдет, с этим нужно что-то делать.
- Менять работу. Менять работу помогает на ранних стадиях, и то не всегда. Потому что воодушевленный новым опытом и интересной новой работой человек будет радостно фигачить еще полгода и окажется ровно там же. Или через год, у кого как.
Мы работаем, чтобы жить, а не живем, чтобы работать. (С).
Подписывайтесь на канал, читайте о самом главном вчера, сегодня, завтра.