6 ПРОСТЫХ СОВЕТОВ, ЧТОБЫ ВЫСЫПАТЬСЯ И ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ БОДРЫМ ВЕСЬ ДЕНЬ
1. Устанавливайте регулярный сонный график:
Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные. Это поможет вашему организму установить более стабильный цикл сна и бодрствования
2. Создайте комфортную среду для сна:
Обеспечьте тихую, прохладную и темную обстановку в спальне (для этого помогают шторы блэкаут) Используйте удобный матрас и подушку, чтобы обеспечить правильную поддержку тела и комфортное положение во время сна.
3. Избегайте кофеина и стимуляторов:
Ограничьте потребление кофеина, особенно во второй половине дня. Также стоит ограничить потребление алкоголя и никотина, так как они могут оказывать негативное влияние на качество сна.
4. Практикуйте релаксационные методы перед сном:
Попробуйте установить ритуал перед сном, такой как теплая ванна, чтение книги или медитация. Это поможет расслабиться и подготовить организм к сну (я перед сном за час уже без телефона провожу время)
5. Физическая активность в течение дня:
Регулярная физическая активность может помочь улучшить качество сна. Однако стоит избегать интенсивной физической активности непосредственно перед сном, так как она может повлиять на возбуждение организма.
6. Избегайте длительного дневного сна:
Если вы испытываете проблемы со сном, старайтесь избегать длительных дневных снов. Ограничьте дневные дремоты до 20-30 минут, если вам необходим отдых днем.