Почему жара опасна для здоровья
Разобраться в этом редакции помогает врач-терапевт, кандидат медицинских наук Наталья Гаврилюк из клиники доказательной медицины в Санкт-Петербурге W Clinic. Она также ведет
По профессиональному мнению Натальи, комфортная температура в помещении составляет 18−21°, влажность — 30−50% зимой и 40−60% летом.
Если не превышены пороговые значения температуры, способные вызвать перегревание организма, жара не станет причиной серьезных проблем для здорового человека. А вот духота может спровоцировать анаэробные процессы — негативные химические реакции, происходящие в клетках при сниженном уровне кислорода.
Тяжелее всего переносят духоту люди с анемическим синдромом, сердечной и дыхательной недостаточностью. При таких проблемах со здоровьем человек и без того страдает от недостатка кислорода в крови, а духота усугубляет состояние. Причем в ночное время она чувствуется сильнее. Дело в том, что днем человек двигается, его потовые железы действуют активнее и помогают охлаждению тела. А во время сна эта задача поручается в основном окружающей среде. Поэтому врачи рекомендуют поддерживать в спальне температуру 16−18° — в таких условиях удается скорее заснуть и лучше выспаться.
Отдельно стоит сказать о желании быстро охладиться после уличного зноя. Некоторые даже включают кондиционер на полную мощность и становятся под его воздушный поток. И напрасно: из-за контраста температур организм испытывает стресс, который снижает иммунитет. Если человек недостаточно закаленный, при резком охлаждении повышается риск простуды. Поэтому желательно снижать температуру постепенно.
Если вы хотите обезопасить себя от простуд, занимайтесь закаливанием. Даже простые приемы вроде контрастного душа, прогулок в любую погоду или хождения по полу босиком дают неплохой результат. А вот при желании попробовать более серьезные программы (например, моржевание) сначала проконсультируйтесь с терапевтом.
И конечно, в разговоре о влиянии жары нельзя обойти вниманием детей. Чем младше ребенок, тем тщательнее нужно родителям контролировать его состояние. Терморегуляция организма младенца очень несовершенна, поэтому его самочувствие еще сильнее, чем у взрослых, зависит от температуры воздуха и от одежды.
Боясь простудить ребенка, родители часто бросаются в другую крайность — кутают так, что его тело сильно перегревается. Лучше внимательно следить за состоянием малыша.
О переохлаждении может свидетельствовать бледность кожи, учащенное дыхание и сердцебиение, снижение температуры, о перегреве — покраснение и влажность (либо чрезмерная сухость) кожи, сильная жажда, тяжелое дыхание.
Контролировать состояние ребенка без дискомфорта для самого малыша поможет цифровой термометр, а оперативно получить компетентную консультацию — онлайн-сервисы.
Как справиться с жарой в помещении
- Проветривать комнаты не раньше, чем через пару часов после захода солнца. Если в зной держать открытыми окна, в помещениях станет еще жарче из-за притока горячего воздуха.
- Периодически устраивать «водяную завесу» — щедро разбрызгивать холодную воду из пульверизатора в пространство. Вместо этого лайфхака можно использовать упрощенный способ — купить воздухоувлажнитель. Двойной эффект даст климатический комплекс: он одновременно очищает воздух и повышает его влажность, а модели с гигрометром даже позволяют контролировать этот параметр.
- Днем держать шторы закрытыми, чтобы солнечные лучи не нагревали комнату. Хорошо, если занавески будут висеть в два слоя: ближе к окну — белые легкие, за ними — плотные портьеры. Так получится нечто вроде текстильного «термоса»: два слоя ткани замедлят нагревание воздуха в помещении. Ночью, наоборот, надо приоткрывать шторы, чтобы внутрь проникала прохлада.
- Если шторы не предусмотрены из-за особенностей дизайна интерьера или по иным причинам, можно временно наклеить на стекла светоотражающую пленку. Когда очень жарко и не до эстетики, можно повесить перед окном мокрую ткань и по мере высыхания сбрызгивать ее чистой водой из пульверизатора.
- Утром и вечером мыть полы холодной водой (так поступают жители юга). Это и дает прохладу, и помогает избавиться от пыли, которая мешает свободно дышать, а в жару из-за сухости воздуха легко поднимается ветром, влетает в открытые окна с улицы и накапливается в помещениях особенно быстро. Если на двухразовую ежедневную уборку нет времени, стоит приобрести моющий робот-пылесос, который, к слову, практичен не только в жару.
- Закрывать дверь на кухню во время приготовления еды и после этого, пока плита не остынет — так жар от нее не будет распространяться по всей квартире. В зной вообще лучше реже пользоваться плитой и духовкой, да и разогревающейся бытовой техникой тоже (утюгом, отпаривателем и так далее). А вот вытяжку на кухне стоит включать почаще, даже когда не готовите — она обеспечит отток теплого воздуха.
- Не перегружать холодильник. Чем плотнее уложены продукты, тем интенсивнее он работает, а значит, радиатор сильнее разогревается и отдает больше тепла помещению.
- Расставить по квартире пластиковые бутылки или контейнеры со льдом. Благодаря его постепенному таянию воздух вокруг охладится на несколько градусов. К тому же, если открыть емкости, испаряющаяся жидкость повысит уровень влажности, что полезно для домашнего микроклимата.
- Еще вариант использования замороженной воды — взять одну большую емкость со льдом и рядом с ней поставить вентилятор, который будет гораздо быстрее разгонять охлажденный воздух, чем он расходился бы естественным путем.
- Традиционное использование вентиляторов тоже не утратило актуальности. И есть небольшие секреты их выбора. Наиболее эффективны напольные модели с вращением — они создают разнонаправленные воздушные потоки по всей комнате. Колонные вентиляторы и потолочные практичны, когда нужно экономить пространство. Явные плюсы колонных моделей — охлаждение без сквозняка и стильный вид.