Привет, мои дорогие подписчики и гости канала, сегодня я расскажу, как при помощи турника и брусьях накачать руки, без похода в спортзал.
Первое упражнение будет подтягивание обратным хватом на бицепс, делаем концентрировано лопатки не сводим, а иначе будут работать широчайшие мышцы спины и она заберет часть нагрузки. Делаем упражнения только бицепсом, хват узкий, до конца не опускаемся.
Следующее упражнение будет отжимание на брусьях. И так, отжимание на брусьях будем делать обычным хватом, локти сводим как можно ближе к друг-другу. Опускаемся не до конца, но обязательно выпрямляемся.
В третье упражнение, так же будем подтягиваться обратным хватом на бицепс, только уже широким хватом, это нужно, чтобы лучшее прокачать внутреннюю часть бицепс. Лопатки не сводим, делаем концентрированно.
Четвертое упражнение Отжимания пронированным хватом. Это упражнение выполняется также, как трицепсовые отжимания. Отличие заключается в том, что располагая ладони на снаряде, следует развернуть их от себя (эффект вывернутых рук). Такое положение позволяет добиться максимальной нагрузки на трицепс.
Пятое упражнение будет утолщение самого бицепса, на брахиалис это подтягивание классическим хватом, но руки делаем поуже, в этом упражнении мы можем полностью опускаться и подниматься.
В каждом упражнении делаем по три, четыре подхода. Отдыхаем между подходами 3-5 минут, это нужно, чтобы полностью восстановиться и сделать запланированное количество повторений. В результате ты будешь прогрессировать и мышцы будут расти.
Не забудьте подписаться на мой канал, чтобы получать полезные статьи 👍👍👍
