Коррекция образа жизни в летний сезон
Правильное и разумное поведение позволит сохранить достаточное количество энергии и избежать неприятных симптомов.
- Очень важно для поддержания пищеварительного огня питаться правильно и в определённое время.Необходимо пить больше чистой воды комнатной температуры. Тело теряет много жидкости и вместе с ней минеральные соли. Обезвоживание может привести к сгущению крови и повышению рисков образования тромбов. Лучший способ восполнить водный баланс — это пить по несколько глотков воды в течение всего дня, отдельно от приёмов пищи.
- Выбирайте свободную лёгкую одежду светлых оттенков из натуральных материалов. Обязательно закрывайте голову от солнечных лучей. Помните, что некоторые виды современных тканей в жару мешают естественной терморегуляции кожи.
- Отдых и медитации успокаивают тело и ум. Дыхательные техники можно использовать для охлаждения и успокоения тела и ума. Пранаямы ситали (шитали) и ситкари уменьшают внутренний жар и избыток желчи. Помните о том, что все пранаямы лучше делать натощак.
- Все физические упражнения, в том числе йогу, выполняйте в утреннее время, до 10 часов. Аюрведа рекомендует снизить интенсивность физических нагрузок летом. Для активного спорта и силовых упражнений лучше дождаться других погодных условий. Лучшие варианты физической нагрузки летом — плавание, ходьба, йога. В летний сезон необходимо уменьшить сексуальную активность. В это время происходит большая потеря сил, ослабление тела. Секс тратит оджас.
- Проводите больше времени у воды, но не под палящими солнечными лучами. Даже простое созерцание водной глади способно уменьшить излишний огонь в теле, но не забывайте использовать головные уборы, солнцезащитные очки, зонтики. Избегайте слишком длительного пребывания на солнце, особенно в обеденное время. С 10 до 17 часов лучше найти место в тени.
- Принимайте утром и вечером прохладный душ или ванну. Вода не должна быть слишком холодной. Ледяной душ — это удар по сосудам, которые очень уязвимы летом. Однако прохладная вода особенно полезна в это время года.
При необходимости ехать в общественном транспорте или перед долгой прогулкой в жару положите на область шеи влажный платок.
- Чтобы успокоить агрессивную питта-дошу, наносите на лицо и тело сандаловую пасту. Для этого смешайте две столовые ложки порошка сандала с достаточным количеством воды, добавьте несколько капель розовой воды и нанесите на тело. Оставьте до полного высыхания, затем смойте водой комнатной температуры.
- Полезно спать на открытой террасе под лунным светом. Энергия Луны уравновешивает, снимает усталость, вызванную дневной жарой.
Как питаться в жару
Из-за внешнего тепла внутренний огонь снижается. Это защитная реакция организма, предохраняющая от перегрева. Аппетит уменьшается из-за уменьшения агни, а пища переваривается хуже. Непереваренная еда постепенно превращается в аму, и именно в этот момент большинство людей резко меняет свой рацион питания. В ежедневном меню появляется значительное количество сырой пищи, холодные супы, морсы, лимонады.
В жаркий сезон очень важно употреблять пищу, которая приносит пользу организму.
Используя знания аюрведы о свойствах продуктов, можно снизить температуру тела естественным образом в самые жаркие дни.
Употребляйте больше горькой, вяжущей, сладкой, лёгкой, прохладной, маслянистой, жидкой пищи. Остальные вкусы должны присутствовать в очень умеренном количестве.
Важно пить достаточное количество жидкости, избегая при этом горячих, согревающих напитков.
Уменьшите количество острой, солёной, кислой, жареной пищи. Исключите фаст-фуд.
Из овощей предпочтение стоит отдать огурцам, кабачкам, цуккини, спарже, брокколи, цветной капусте. Полезно употреблять побольше листовой зелени. Из зерновых хороши: рис басмати, киноа, овёс. С добавлением масла гхи, они позволят сохранить тело прохладным. Сладкие фрукты тоже обладают охлаждающим эффектом — груши, персики, виноград.
- Арбуз и арбузный сок. Арбуз содержит более 90% воды, предотвращает обезвоживание и поддерживает баланс электролитов.
- Амла, или индийский крыжовник. Это эффективное средство при лихорадке и для повышения иммунитета. Помогает снизить температуру тела, содержит большое количество витамина С.
- Кокос и кокосовая вода. Оказывает охлаждающее действие, успокаивает питта-дошу. Кокосовая вода предотвращает обезвоживание, восполняет необходимые электролиты.
- Огурец. Сок из огурца с добавлением мяты очень хорошо помогает охладиться в жару.
- Пахта или ласси (смесь йогурта, воды и пряностей). Улучшает пищеварение, способствует перевариванию и уменьшению амы. Успокаивает питта-дошу, сохраняет прохладу тела.
- Масло гхи. Принимать небольшое количество и только со специями по вашей конституции. После употребления топлёного масла исключите холодные продукты, не ешьте мороженое, не пейте воду со льдом.
- Молочные продукты. Молоко успокаивает питту и вату. Кисломолочные продукты лучше выбирать с минимально кислым вкусом.
- Листья нима. Обладают горьким вкусом, охлаждают питту. Ним очищает кровь, поддерживает уровень сахара в крови на нормальном уровне.
- Мунг-дал. Полезный и питательный продукт, имеющий охлаждающую природу. Легко усваивается. Идеален со специями.
- Травяные чаи (ромашка, мята, лепестки роз, фенхель). Помогают снизить жар в теле, освежают и успокаивают.
- Зелень (кинза, петрушка, укроп, листья салата). Зелень с горьким и вяжущим вкусом успокаивает питту и помогает пищеварению.
- Горькие напитки (цикорий, полынь, одуванчик). Можно пить в течение дня для уменьшения жара в теле. Горечь помогает работе печени и очищению крови.
- Охлаждающие специи (кориандр, кардамон, фенхель). Эти специи обладают охлаждающими свойствами. Используя их при приготовлении блюд, можно сбалансировать питта-дошу.