История жизни.
- На протяжении всей жизни я был толстяком, но внезапно в 16 лет с 96 кг я смог сбросить до 74 кг, радости не было предела, но это длилось не долго всего за пол года я набрал 26 кг жира и на протяжении 3 лет всё пытался похудеть перепробовал кучу диет но не одна не помогла, и я на всё забил, и да я учился на повара с моей профессией трудно воздержаться от какой нибудь вкусняшки 😂😅. Потом я устроился на работу в цех полуфабрикатов всего за пол года мой вес дошел уже до 120 кг и тут я и решил надо что то с этим делать, и начал свой путь похудения.
Выбор продуктов.
- Так в похудении главным является дефицит калорий, но есть ещё и БЖУ продуктов вот от него уже зависит качество похудения, ведь можно питаться всем подряд но при этом держать себя в дефиците, но в таком случае вы потеряете мышцы, а не жир, а ведь не такова результата мы хотим верно?
- Выбираем продукты с минимальным содержанием жиров, исключаем все быстрые углеводы, а это всё сладкое мучное и так далее, отдаём предпочтения крупам и овощам, так же в овощах содержится большое количество клетчатки которая не усваивается, то есть если мы съели огурец или помидор какой нибудь то мы с него не получим калорий. Употребляем как можно больше белка то есть если человек весит 100 кг ему чтоб терять жир, а не мышцы нужно съедать на процентов 10-20 больше своей нормы белка у него норма около 200гр в день, съедать ему нужно будет 220гр белка.
- Выбираем продукты с низким содержанием калорий можно обычный Сникерс заменить на протеиновый батончик например от компании bombbar
- И так можно делать с большинством продуктов, комфортное похудение это простая замена привычных продуктов на менее калорийные и с лучшим БЖУ.
- И да совет когда пойдёте закупать продукты просто читайте состав и КБЖУ продуктов.
Шаги
- Первые два месяца можно не идти в зал или заниматься дома, можно просто посидеть на ПП и заменить лифт на ступеньки автобус на прогулки пешком катание на велике и так далее, простыми словами увеличьте свою подвижность на сколько это возможно.
- По истечению двух месяцев у вас уже буде где-то -15, 20 кг и прогресс встанет, тут уже придётся добавлять спорт хотя бы отжимания от пола, приседания и каждый день прогрессируйте например начали вы с 10 отжиманий в день на следующей день сделайте 11 отжиманий и так каждый день наращивайте повторения, и так можно заниматься около месяца, потом поменяйте обычные отжимания на отжимания на брусьях по той же схеме как и с обычными.
- Пейте хотя бы 1,5л чистой воды в день так вы избавитель от отёчности и сонливости.
- Купите кухонные весы в начале пути для подсчёта калорий это будет не заменимой вещью.
- Спите минимум 7 часов качественного сна в сутки если хотите худеть за счёт жира, а не мышц просто спите
Советы.
- Если вы хотите похудеть делайте это для себя и не для кого больше иначе вы сорвётесь и есть риск что наберёте ещё больше чем раньше.
- Не сравнивайте себя с другими у всех разная генетика, сравнивать себя нужно только с самим собой.
- Сделайте ПП, спорт образом своей жизни, привычкой, на одной силе воли далеко не уедешь полюбите сам процесс.
- Когда решитесь твёрдо сесть на диету продержитесь на ней 2 недели, а потом она уже это станет частью вашей жизни, проверил на себе
- Не кого не слушайте вам много кто будет мешать подавлять ваше стремление забейте на всех этих людей, повторяю ещё рас делайте это для себя😉 и результат не заставит себя ждать.
Итог
Соблюдение всего выше перечисленного поможет за 4 месяца привести себя в форму💪
Мои изменения
1
2
3
4