Одна из стратегий успеха - действовать так, словно вы уже та, которой хотите стать. Когда мы меняем свое отношение к себе, меняется и все остальное, потому что наша жизнь - лишь отражение того, как мы ее воспринимаем.
Что такое уверенность?
Уверенность - это доверие себе, качество, тесно связанное с самооценкой, то есть с той ценностью, которую вы видите в себе. Уверенность и самооценка - величины непостоянные. Они меняются в зависимости от места, времени, окружения и того, что вы делаете. Имеет значение и то, как вы оцениваете себя, что и как о себе думаете.
Кем вы себя представляете?
Тот факт, что, не имея ни голоса, ни силы, я добилась того, чего добилась, означает, что мне помогает лишь мое представление о себе.
Опра Уинфри
Самооценка - это то, что мы думаем о себе исходя из образа, нами же созданного. Проблема людей с низкой самооценкой в том, что они не любят свой образ. Неуверенные в себе люди чаще всего представляют себя неудачниками, даже если это не имеет никакого отношения к реальности. Они рисуют в своем воображении страшные картины провала и неминуемые препятствия. И, как результат, их самооценка падает еще ниже, а чувство неуверенности растет.
Такие люди постоянно сомневаются в себе: «Быть или не быть? Делать или не делать?». Часто они чувствуют себя маленькими, беззащитными. Им хочется стать незаметными. Они испытывают тревогу и страх за будущее.
Что делать?
Представьте себя лучше, чем вы есть, - и вы сразу ощутите себя более уверенным человеком. Одна из стратегий успеха состоит в том, чтобы действовать так, словно вы уже тот/та, которым/ой хотите стать. Притворитесь, что вы уверенный/ая в себе человек, хозяин/йка своей жизни.
Сознание и тело - единая взаимосвязанная система. Позитивные представления о себе непременно отразятся на вашей походке и осанке, на поведении, мыслях, мироощущении.
Каждый день по нескольку минут представляйте себя таким человеком, каким хотите быть. Включите воображение, рисуйте яркие цветные картины своего счастливого будущего. Чем дольше в воображении сохраняется ваш «уверенный образ», тем лучше.
Притворитесь, что вы уже изменились, наденьте на себя желаемый образ, как маску, начните думать о себе по-другому. И помните: важно не только детально представлять визуальный образ, но и чувствовать, как уверенное состояние становится реальностью.
Психологические упражнения, помогающие обрести уверенность
1. Закончите предложения:
- Я восторгаюсь собой, когда...
- Я доверяю своему...
- Я горжусь собой, когда...
- Самая невероятная вещь, которую я когда-либо совершал/а, это...
- Я больше всего себе нравлюсь, когда...
- Я чувствую себя уверенным/ой, когда...
2. Напишите в блокноте список ваших сильных сторон - 20 пунктов того, что вам в себе нравится. Каждый день пополняйте этот список. Позвоните своим друзьям и задайте им вопрос: «В чем мои сильные стороны?». Внимательно выслушайте. Обычно люди удивляются: оказывается, друзья думают о них гораздо лучше, чем они сами - о себе!
Спрашивайте только у тех, кто к вам хорошо относится и готов вас поддержать. Когда ваша цель - обрести уверенность и поднять самооценку, выбирайте из окружения тех людей, которые могут вам в этом помочь.
3. Прямо с сегодняшнего дня начните замечать свои достижения. А еще лучше - составьте список того, чего вы достигли за последние 10 лет. Все, что вы фиксируете на бумаге, надежнее фиксируется в вашей памяти.
Сконцентрируйтесь на том, что у вас хорошо получается, и перестаньте сравнивать себя с другими: это прямой путь к неврозу. Сравнивать имеет смысл только себя в прошлом с собой в настоящем. В этом случае вы увидите динамику своего развития.
Вам также могут помочь установки уверенности: «Мне нравится быть лучше: не лучше других, а лучше прежнего/ей себя. Никто не лучше других, просто все разные. Я горжусь, что я - это я, и люблю себя таким/ой, какой/ая я есть. Это приносит мне мир и гармонию».
Подружитесь со своим Внутренним Критиком
Ваш внутренний диалог - вещь очень влиятельная. Понаблюдайте, что вы чаще всего говорите саме себе. Поддерживаете себя, хвалите или чаще строите негативные прогнозы и критикуете?
Ваш Внутренний Критик - это негативный диалог с собой. Обычно Критик придирается, обвиняет, уничтожает ваше самоуважение и лишает уверенности. Его любимые фразы: «У тебя ничего не получится», «Ты неудачник/ца», «Это глупо», «Ну почему с тобой всегда случаются неприятности?», «Ну когда же ты научишься?» и т.д.
Ваш Внутренний Критик может быть очень убедительным, но это не значит, что он всегда прав. На самом деле, он часто ошибается и преувеличивает. Чтобы справиться с Критиком, нужно сначала его распознать. Как только вы услышите его голос, скажите себе: "Стоп! Это мой Внутренний Критик. Он не всегда прав. Я не обязан/а ему подчиняться".
Затем попробуйте переформулировать его слова в более позитивную и конструктивную форму. Например, вместо "У тебя ничего не получится", скажите себе: "Это может быть сложно, но я справлюсь. Я уже много раз справлялся/ась с трудностями". Вместо "Ты неудачник/ца", скажите: "Я совершил/а ошибку, но это не значит, что я неудачник/ца. Я извлеку из этого урок и стану сильнее".
Попробуйте также поговорить со своим Критиком, как с другом. Спросите его, чего он боится, что его беспокоит. Возможно, он просто хочет защитить вас от разочарований и неудач. Поблагодарите его за заботу, но скажите, что вы можете справиться с ситуацией самостоятельно.
Развивайте свою самооценку
Самооценка - это ваше отношение к себе, ваше восприятие своей ценности и значимости. Чтобы развить свою самооценку, нужно научиться принимать себя такой, какая вы есть, со всеми своими достоинствами и недостатками.
Попробуйте следующие упражнения:
- Напишите список своих достижений и успехов. Вспомните все, чем вы гордитесь, все, что вам удалось сделать. Перечитывайте этот список каждый день, чтобы напомнить себе о своих сильных сторонах и способностях.
- Научитесь говорить "нет". Многие люди с низкой самооценкой боятся отказать другим, даже если это идет в ущерб их собственным интересам и потребностям. Научитесь отстаивать свои границы и говорить "нет", когда это необходимо.
- Занимайтесь тем, что вам нравится и что у вас хорошо получается. Когда вы делаете то, что вам нравится, вы чувствуете себя более уверенной и компетентной.
- Общайтесь с позитивными и поддерживающими людьми. Окружите себя людьми, которые верят в вас и поддерживают вас. Избегайте тех, кто вас критикует и унижает.
- Будьте добры к себе. Не ругайте себя за ошибки и неудачи. Вместо этого, относитесь к себе с сочувствием и пониманием. Говорите себе то, что вы бы сказали своему лучшему другу.
Уверенность в себе и самооценка - это важные компоненты вашего психологического благополучия. Они помогают вам достигать своих целей, строить здоровые отношения и чувствовать себя счастливой и удовлетворенной. Развивайте свою уверенность и самооценку с помощью практических упражнений и позитивных установок. Помните, что вы уникальны и ценны, и что вы заслуживаете любви и уважения, в первую очередь, от себя самой.
