Здоровье маленьких детей – ответственность взрослых, но когда-то и ребенок должен перехватить от родителей эту эстафетную палочку, начав самостоятельно заботиться о себе. Как привить ему здоровые привычки?
Рассказывает заведующая педиатрическим отделением, врач-педиатр Детской городской поликлиники № 10 Ирина Богданова.
С чего начать
Заниматься здоровьем ребенка нужно с самого рождения и прежде всего буквально с первых дней жизни начать закалять его, повышая иммунитет. Здесь подойдут самые простые методы: ежедневные прогулки даже при плохой погоде – и в снег, и в дождь. Летом – обязательное хождение босиком, купание.
Прекрасно работает и контрастный душ. Ребенка не нужно кутать, стоит чаще проветривать его комнату, а на ночь оставлять форточку приоткрытой. Прохлада – только на пользу.
Приобщать детей к спорту лучше с дошкольного возраста. Можно для начала записаться сразу в несколько секций, чтобы выбрать вид спорта, который будет по душе. От занятий по принуждению никто счастливее не становится.
Развиваем мотивацию
Все идет из семьи – и хорошее, и плохое. Поэтому убеждаем личным примером. Если дома принято увлекаться фастфудом, то и ребенок будет тянуться к этой еде.
Но если мама заботится о том, чтобы семья питалась с пользой и разнообразием, если в семье каждое утро начинают с зарядки, то и ребенку привьются эти здоровые привычки, он будет им следовать всю жизнь. Не стоит категорически запрещать детям ни фастфуд, ни газировку, ведь запретный плод, как известно, сладок.
Но важно постоянно напоминать, что если эта еда войдет в привычку, то ожирение и боли в животе будут гарантированы. О вредных пристрастиях дети, а уж тем более подростки, благодаря интернету порой знают не меньше нас, однако, даже осознавая, что хорошо, а что плохо, нередко «пускаются во все тяжкие». Здесь важно объяснить ребенку, что курение, например, не добавит ему авторитета в компании, не сделает его взрослее в глазах сверстников. Куда ценнее добиться признания среди друзей реальными достижениями в учебе и спорте. Кстати, спортивная секция, музыкальная школа, танцевальная студия – любые творческие занятия – прекрасное противоядие от вредных привычек.
Важен правильный тон разговора
Особенно внимательными надо быть с подростками. Это возраст гормональной перестройки организма, которая может восприниматься очень болезненно. Например, у девочек меняется фигура, округляются формы, прибавляются килограммы. В стремлении похудеть подросток может тайком отказываться от еды, выкидывать ее или вызывать у себя рвоту.
Тут, конечно, важно объяснить, что голодание крайне опасно для здоровья: это может привести к еще большему набору веса или даже к больничной койке. Если желание похудеть превратилось в идею фикс, то лучшее, что может сделать мама, – поддержать ребенка, организовав дома правильное питание и придерживаясь его вместе. А еще можно сходить к эндокринологу или диетологу, чтобы врач расписал калорийность рациона, это поможет комфортно решить проблему без стресса для организма.
Заводя разговор с ребенком, а тем более с подростком, о его здоровье, важно найти правильный тон. Он ни в коем случае не должен быть назидательным. Дети в первую очередь должны видеть в своих родителях друзей, способных выслушать и поддержать в любой ситуации.