В сентябре 2023 года я посмотрел в зеркало и удивился, на меня смотрел не парень 27 лет, а опухший от алкогольных возлияний мужик.
Ну и неудивительно, ковид/удаленка и прочие прелести вместе с депрессивными состояниями сделали своё дело.
Но ныть о том, что жизнь несправедлива и как такое произошло, совсем не улыбалось, и я принял решение менять себя и свой образ жизни.
Первым делом я отказался от алкоголя, и не только из-за веса, но и пагубного влияния на мое эмоциональное состояние и мироощущение, но об этом в следующий раз.
Далее наладил питание, и пошел на интересный для меня эксперимент - интервальное голодание. В чем суть: между первым и последним приёмом пищи должно пройти не более 8 часов, то есть 16 часов в сутки ты ничего не ешь.
Я тогда особо не разбирался, что именно есть и в каких порциях, просто убрал всё сладкое, и старался избегать мучного. Таким образом, за 4 месяца я скинул 25 киллограмм
И это уже было отлично, я нравился себе в зеркале, коллеги делают комплименты, выбор одежды вырос в разы. В целом жить и двигаться стало сильно легче, но этого мне уже оказалось мало.
И в новый год даю себе обещание начать помещать тренажерный зал, хотя никакого опыта до этого у меня не было.
Сразу оговорюсь, если вы никогда не занимались, лучше обратиться к тренеру, что я и сделал. И теперь усиленно начал набирать массу, а не худеть.
Разобрался как работать с калориями, вносил всю еду в программу на телефон, Fatsecret, очень удобно учитывает не только калораж, но и БЖУ.
И как ни странно, дело пошло, даже очень. Разница в фото около 5 месяцев:
В течении этого времени потреблял 2400ккал в день, и около 120-140г белка. Сначала было тяжело взвешивать еду и всё заносить в приложение, но со временем я адаптировался и уже мог примерно понимать, что можно и нельзя съесть.
За это время я сформулировал несколько правил, которые позволяют всё это дело не бросать.
1. Если нет настроения на мощную тренировку, просто дойди до зала. Практика показывает, что в процессе втянешься и выполнишь всю программу целиком.
2. Разгрузочные дни делать можно, но не переедай в несколько раз больше нормы. Захотел кексик - съешь, но не всю же упаковку.
3. Слушай свой организм и не торопись. Не нужно каждую тренировку ставить рекорды. Главное - выполнить какой-то психологический минимум. Ты ж не к соревнованиям готовишься, и всё делаешь для себя.
И главное - получать удовольствие от процесса. Мне повезло, тренажерный зал идеальная физическая нагрузка для меня, так как никогда не любил бегать и активно перемещаться. Важно найти ту нагрузку, которая нравится именно тебе.
И конечно, лицо тоже изменилось.
Поэтому если вы размышляете, стоит ли пробовать, стоят ли эти усилия изменений, то да - стоит. Это улучшение качества жизни и самоощущения.
Если кому - то поможет эта статья решиться и начать что-то менять, то моя работа сделана не зря не только для меня самого.