До проработки своей проблемы, ровно до полнейшего морального истощения от переизбытка подавленной агрессии и злости я думала, что я такая молодец, что умею держать себя под контролем, ни с кем не ругаюсь, позволяю на себя голос повышать, сглаживаю углы и в глазах всех я такая хорошая.
В итоге, очнулась только, когда начала часто болеть, энергии ноль, состояние апатии и нежелания жить накрыли меня с головой. Я злилась на всех и всё, а из-за того что я отвечала на любой конфликт спокойствием, которое с трудом мне давалось, эта злость и чувство обиды плавно перетекали из одного в другое и съедали меня изнутри. Очень часто я закрывалась и уходила внутрь своих переживаний игнорируя всех (это один из способов, как не нужно делать) игнор - это не выход.
Я обратилась к профессионалу и начала работать над здоровым проживанием негативных эмоций. Приведу действия на примере злости, каждый раз в момент, когда вы закипаете советую выполнять эти пункты:
1. Для начала я называю свою эмоцию и проговариваю у себя в голове или проговариваю собеседнику «я начинаю злиться», «я раздраженна» и тд. Главное обозначить для себя и осознать свою эмоцию.
2. Я с уважением и вниманием отношусь к своему чувству/эмоции. Я понимаю, что я уже взрослая и все мои чувства важны, они имеют место.
3. Я расправляю грудную клетку и отслеживаю своё дыхание. Фокусируюсь, на том, как моё тело живет и дышит. Если ему требуется, то начинаю углублять дыхание, тем самым пуская больше кислорода в мозг.
4. Дальше я решаю, как я себе устраиваю злость (или любую другую эмоцию). Я выделяю для себя, что злюсь на ситуацию, а не на человека. Особенно при ссоре с близким человеком, мне важно обозначить громко у себя в голове, что я люблю о и злюсь именно на ситуацию, которая произошла. Иногда нас злит то, то важностью является только для нас, но никак: не для оппонента. для того чтобы осмыслить КАК я устраиваю себе проживание той или иной эмоции, я задаю вопросы:
на что я злюсь?
кто передо мной сейчас?
что я хочу?
почему я себе не разрешаю такого поведения?
насколько сильно это идёт против моих принципов?
Почему я злюсь?
Дальше я решаю какие мои дальнейшие действия. Если конфликт набирает обороты, а я понимаю, что выхожу из себя, я беру паузу подумать. Для себя я заготовила стоп фразы:
- Давай так, я сейчас очень злюсь, остыну и мы продолжим разговор.
- Я хочу взять паузу в нашей дискуссии, потому что начинаю выходить из себя. Вернемся к разговору через пару часов.
- Меня начинает раздражать текущая ситуация, мне нужно время, чтобы вернуться к стабильному состоянию и я буду готова продолжить наш диалог.
Есть ситуации, которые нужно уладить на месте и времени на раздумья нет, но диалог вышел из-под контроля. Есть пара советов, чтобы градус конфликтной ситуации понизился.
• сядь или встань не напротив собеседника, а рядом с лю бой стороны. Очень сложно кричать или унижать человека, кто находится в зоне твоего комфорта.
• плавно снижай громкость и силу своих слов. Если на тебя повысили голос, тебе нужно повысить тоже, но на одно деление меньше, далее собеседник не осознанно тоже снизит свой тон, а ты еще на одно деление ответишь тише. Так ты возьмешь ситуацию под свой контроль и вырулишь ее в более спокойное течение.
После того как ты вернешься в спокойное состояние, сначала поблагодари себя, что ты прожила здраво свою эмоции, похвали себя. И уже с холодной головой иди и говори, о том, что нарушило твои принципы, личные границы или то, с чем ты не согласна. Выслушай собеседника и найдите компромисс. И ты всегда в праве остаться при своем мнении, оставив этот вопрос под ответственность другого человека.
Мне понадобилось несколько месяцев, чтобы научиться проживать негативные состояния без вреда для психики. Я верю, что у тебя тоже получиться. Если мои советы вам были полезны, дайте знать! Я с радостью буду делиться своим опытом.
С любовью, Тина!