Привет! Я Саша Шеклеина. Я — профессиональный фитнес-тренер со стажем 9 лет. В прошлой статье рассказывала о том, как избавиться от отеков в домашних условиях. Сейчас хочу затронуть тему, как убрать целлюлит с бедер и живота.
Что такое целлюлит, и как он образуется?
Словом целлюлит принято обозначать дефект кожи в виде «апельсиновой корочки». В медицине же это слово означает серьезное заболевание.
То, что видишь на своих бедрах называется гиноидная липодистрофия, для удобства продолжим назвать его косметическим целлюлитом.
Косметический целлюлит — изменение в подкожной жировой клетчатке, в результате которых формируется неровный рельеф кожи. И это норма, особенно для женщин. Убрать его полностью не получится, но можно скрыть видимые недостатки
Фото: master1305 на Freepik
Образование целлюлита связано с другой «болью» многих женщин — отеками. Именно застой жидкости приводит к тому, что внутренний объем клеток увеличивается, соединительная ткань растягивается и разрастается, образуются выпирающие бугорки.
Да, жир в этих местах тоже имеется, но даже если начать интенсивно худеть, вода никуда не денется. Наверняка ты замечала, что у худых людей, в том числе известных актеров и моделей, есть заметные рельефные бугры, даже если худеть уже некуда. Все потому что у них есть отек. А убрать его можно только улучшением лимфотока.
И как же улучшить лимфоток и убрать целлюлит?
Растирания, обертывания, локализованные упражнения никак не влияют на всю систему лимфотока. Чтобы улучшить кровообращение, работать надо комплексно, действуя на триггерные точки и убирая спазмы.
Итак, для того, чтобы убрать целлюлит, сначала нам нужно поработать над диафрагмой, которая гонит лимфу по телу, а потом воздействовать на мышцы с помощью упражнений. Показываю как убрать целлюлит с бедер и живота.
Упражнения для диафрагмы
Для лучшей работы диафрагмы необходимо снять напряжение в грудном отделе позвоночника. Лучше всего для этого подходит техника МФР с роллом.
Как делать?
- берем МФР ролл и кладем под спину,
- делаем сгибание — разгибание лежа лопатками,
- прокатываем спину, локти не сводим.
Упражнения для бедер
- Опорная нога опирается на носок. Ложимся на бедро приподнимаем себя на стопе вверх. На подъеме тянем колено к кору (животу). На подъеме делаем выдох, когда ложимся — вдох.
2. Встаем в «кошку». Переходим одной рукой на предплечье, колено под тазом. Одна нога выпрямляется, противоположная рука — за головой. Тянемся локтем вниз, в это время нога поднимается наверх. Далее нога опускается вниз, мы подкручиваем таз и локтем тянемся вверх.
3. Одна нога опорная, вторая нога работает «вперед — назад». При движении назад носок ноги максимально назад, колено опорной ноги при этом не выходит за носок.
Упражнения для живота
- Встаем в кошку, поясница прямая. Попеременно делаем круговые движения коленями.
2. Ложимся на спину, поясница касается пола, ноги согнуты под углом 90 градусов. Попеременные вытягивает ноги, не касаясь пола, и добавляем махи руками.
Комплексная работа над состоянием грудного отдела и точечная проработка мышц бедер и живота помогут быстрее убрать целлюлит с бедер и живота.
Если хочешь узнавать больше информации про похудение, питание, и оздоровление организма, подписывайся на мой телеграм-канал и забирай бесплатную тренировку по МФР!