5 Летних Салатов, Которые Освежат Ваш День

Летом, когда жарко, хочется чего-то легкого, освежающего и в то же время питательного. Предлагаю вам пять рецептов летних салатов, которые не только порадуют вкусом, но и помогут поддерживать форму. Под каждым рецептом вы найдете информацию о калориях и содержании белков, жиров и углеводов (БЖУ).

1. Салат с арбузом и фетой

Ингредиенты:

• Арбуз - 300 г
• Сыр фета - 100 г
• Мята свежая - несколько листьев
• Лайм - 1 шт.
• Оливковое масло - 1 ст. л.
• Соль и перец - по вкусу

Приготовление:

1. Арбуз очистите от кожуры и семян, нарежьте кубиками.
2. Сыр фета нарежьте небольшими кубиками.
3. Мяту мелко нарежьте.
4. Смешайте все ингредиенты в большой миске.
5. Сбрызните соком лайма и оливковым маслом, приправьте солью и перцем.

Калорийность и БЖУ на порцию (200 г):

• Калории: 170 ккал
• Белки: 6 г
• Жиры: 10 г
• Углеводы: 15 г

Салат с арбузом и фетой

2. Салат с огурцами и йогуртом

Ингредиенты:

• Огурцы - 400 г
• Натуральный йогурт - 200 г
• Чеснок - 1 зубчик
• Укроп - небольшой пучок
• Соль и перец - по вкусу

Приготовление:

1. Огурцы нарежьте тонкими кружочками.
2. Чеснок натрите на мелкой терке или мелко порубите.
3. Укроп измельчите.
4. Смешайте йогурт, чеснок и укроп в отдельной миске.
5. Залейте огурцы получившейся смесью, посолите и поперчите по вкусу.

Калорийность и БЖУ на порцию (250 г):

• Калории: 80 ккал
• Белки: 5 г
• Жиры: 2 г
• Углеводы: 10 г
  

Салат с огурцами и йогуртом

3. Салат с авокадо и креветками

Ингредиенты:

• Авокадо - 1 шт.
• Креветки очищенные - 200 г
• Помидоры черри - 200 г
• Лимонный сок - 1 ст. л.
• Оливковое масло - 1 ст. л.
• Соль и перец - по вкусу

Приготовление:

1. Авокадо очистите и нарежьте кубиками.
2. Помидоры черри разрежьте пополам.
3. Креветки отварите в подсоленной воде до готовности, остудите.
4. Смешайте авокадо, помидоры и креветки в большой миске.
5. Добавьте лимонный сок и оливковое масло, приправьте солью и перцем.

Калорийность и БЖУ на порцию (300 г):

• Калории: 220 ккал
• Белки: 15 г
• Жиры: 15 г
• Углеводы: 10 г

Салат с авокадо и креветками

4. Салат с клубникой и шпинатом

Ингредиенты:

• Клубника - 200 г
• Шпинат свежий - 200 г
• Миндальные хлопья - 30 г
• Бальзамический уксус - 1 ст. л.
• Оливковое масло - 1 ст. л.

Приготовление:

1. Клубнику нарежьте пластинками.
2. Шпинат вымойте и обсушите.
3. Миндальные хлопья слегка поджарьте на сухой сковороде.
4. Смешайте шпинат и клубнику в большой миске.
5. Посыпьте миндальными хлопьями, добавьте бальзамический уксус и оливковое масло, перемешайте.

Калорийность и БЖУ на порцию (250 г):

• Калории: 150 ккал
• Белки: 4 г
• Жиры: 10 г
• Углеводы: 12 г

Салат с клубникой и шпинатом

5. Салат с курицей и ананасом

Ингредиенты:

• Куриное филе - 200 г
• Ананас консервированный - 200 г
• Листья салата - 100 г
• Греческий йогурт - 2 ст. л.
• Соль и перец - по вкусу

Приготовление:

1. Куриное филе отварите и нарежьте кубиками.
2. Ананас нарежьте небольшими кусочками.
3. Листья салата вымойте и обсушите.
4. Смешайте курицу, ананас и листья салата в большой миске.
5. Заправьте греческим йогуртом, посолите и поперчите по вкусу.

Калорийность и БЖУ на порцию (300 г):

• Калории: 180 ккал
• Белки: 18 г
• Жиры: 4 г
• Углеводы: 20 г

Салат с курицей и ананасом

Наслаждайтесь этими легкими и освежающими салатами, которые идеально подойдут для жарких летних дней!


Все продукты куплены через Яндекс доставку

Промокод f5mkjrto (Скидка 400р для первого заказа, действует от 1000р)

подробнее: https://clck.ly/35S8D5