СООТНОШЕНИЕ ОСТРОЙ И ХРОНИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ
Это метрика, используемая для оценки соотношения между краткосрочными и долгосрочными тренировочными нагрузками у спортсменов. Он помогает контролировать и управлять риском травм и оптимизировать спортивные результаты. В основе концепции лежит идея о том, что нагрузка спортсмена должна увеличиваться постепенно, чтобы повысить производительность и при этом свести к минимуму риск травм, вызванных резкими скачками активности.
Острая рабочая нагрузка: Обычно представляет собой нагрузку, накопленную за короткий период, обычно за 1 неделю.
Хроническая рабочая нагрузка: Представляет собой нагрузку, накопленную за более длительный период, обычно за 4 недели. Этот период служит показателем физической формы или подготовленности спортсмена
Расчет ACWR
ACWR рассчитывается следующим образом:
ACWR=Acute Workload / Chronic Workload
Интерпретация:
- <0,8: указывает на недостаточную тренированность.
- 0,8-1,3: Оптимальная зона тренировок.
- >1,5: повышенный риск травмы из-за перетренированности.
Использование датчиков для хранения информации и расчета ACWR
Сбор данных:
Датчики можно использовать для сбора данных о различных аспектах нагрузки спортсмена. К распространенным датчикам относятся:
- GPS-трекеры: Измеряют пройденное расстояние, скорость и ускорение.
- Акселерометры: Отслеживают движения и удары.
- Датчики сердечного ритма: данные о частоте сердечных сокращений.
- Носимые датчики: Предоставляют данные о биомеханике и мышечной вовлечённости.
Хранение данных:
Данные с датчиков можно хранить различными способами:
- Облачное хранение: Данные с датчиков передаются в облачные системы, где их можно хранить, обрабатывать и анализировать.
- Локальное хранение: Данные хранятся локально на таких устройствах, как смартфоны, планшеты или специальные регистраторы данных.
- Память носимого устройства: Некоторые датчики имеют встроенную память для хранения данных перед их синхронизацией с другими устройствами.
- GOOGLE DOCK: обеспечивая доступность и совместное редактирование в режиме реального времени. Пользователи могут просматривать и вносить изменения с любого устройства, подключенного к интернету. Все изменения автоматически сохраняются, что минимизирует риск потери данных.
Обработка и анализ:
- Агрегируйте ежедневные или сессионные данные для расчета еженедельных (острые) и ежемесячных (хронические) нагрузок.
- Используйте программные инструменты и платформы (например, Microsoft Excel, Google Dock или специализированное программное обеспечение для спортивной аналитики) для обработки и анализа данных.
- Рассчитайте рабочую нагрузку, используя такие показатели, как:
- Оценка воспринимаемой нагрузки за сессию (sRPE) - продолжительность занятия (минуты) × шкала RPE.
- Общая дистанция - общее расстояние, пройденное за сессию.
- Высокоинтенсивная дистанция - расстояние, пройденное на высокой скорости.
Постоянный мониторинг ACWR позволяет командам принимать обоснованные решения о тренировочных нагрузках, стратегиях восстановления и профилактики травм для улучшения результатов и продолжительности жизни спортсменов.
В следующей статье познакомимся с детальными формулами расчёта ACWR.