Поколение "сэндвич" - те, кому сейчас 45-65 лет. Мне 55, я как раз в эпицентре этого "урагана".
Впервые этот термин употребила Дороти Миллер в 1981 году. Аналогия с сэндвичем возникла из-за того, что люди как будто зажаты между своими пожилыми родителями (продолжительность жизни растет) и детьми, которые не спешат взрослеть. Гораздо проще обвинять в своих неудачах мать, чем принимать решения самостоятельно. Люди во всем мире стали гораздо позже строить свою семью и рожать детей.
Это накладывает на женщин среднего возраста еще больше обязанностей. И родители и дети нуждаются в заботе и поддержке, требуют не только финансовой помощи, но и эмоционального участия, вовлечённости. Всех нужно выслушать, обнять, поддержать, решить проблемы. И те и другие нуждаются в заботе, и не всегда им достаточно просто купить продукты. Хочется эмоциональной поддержки, участия, совместно проведенного времени. А еще, желательно быстренько, переделать множество бытовых домашних дел и у себя, и у родителей. Со всех сторон женщина - "сэндвич" слышит обвинения в непонимании, претензии, требования. Если женщина попадает в такие тиски, то у нее часто нет настроения, нет сил, нет желания что-то делать. Теряется смысл жизни.
Женщина в круговороте дел не замечает, что, мягко говоря, детки подросли, не нужно тратить на них столько сил и энергии, контролировать их действия и поступки, принимать за них решения. Она крутится как белка в колесе, пытаясь везде успеть.
Никого не волнуют ее возрастной кризис, гормональные изменения, состояние здоровья в связи с этим. Ее неудачи и проблемы на работе, связанные с перепадами настроения и отсутствием сил. Часто в этом возрасте женщины теряют работу, энергии былой нет и работодатель это видит.
Ситуация осложнилась еще снижением уровня рождаемости. Заботу о старшем поколении не с кем разделить.
"Сэндвичи" часто считают, что их обязанность помогать и служить. Если они выделают силы и время на себя, то зачастую это сопровождается чувством вины и стыда. Надо заботиться о детях, нельзя бросать пожилых родителей. Проблемы людей поколения "сэндвич" мало кого волнуют.
Часто состояние таких женщин (а это чаще женщины, чем мужчины. Мужчины предпочитают перекладывать ответственность по уходу за своими стареющими родителями на жену) совпадает с кризисом, гормональной перестройкой организма. Женщина чувствует себя измученной, вымотанной, одинокой. Она не понимает как может быть иначе, как строить новые отношения с мужчиной, если она стала хуже выглядеть, где находить время на себя, когда она полностью погружена в интересы родителей и детей. Накатывают депрессия и безысходность. В таких ситуациях помощь бывает просто необходима. Помощь семьи, психолога, медикаментозная поддержка.
Что ей остается? Деспотизм и капризы болеющих родителей и растущие запросы детей? Родители начинают манипулировать, частенько объединяясь с внуками. Как найти подход к людям, воспитанным по советским меркам, и поколению интернета и глобализации и при этом не потерять свое лицо?
Не для всех людей этого возраста всё вышеперечисленное проблема. Некоторых не тяготят обязательства, они счастливы, что полезны и востребованы. Свой жизненный опыт, юмор, энергию и организаторские способности они готовы передавать юному поколению. Умение понять и простить придает им сил. Улыбки и успехи детей, хорошее самочувствие родителей, возможность сделать их жизнь лучше, добавляют энергии.
Для них это новый этап жизни, очередной жизненный экзамен, когда нужно честно ответить себе на вопросы: Что же я сейчас сама могу? Что я хочу сделать в данной ситуации?
"Взрослого человека уже не изменить", "Трудно себя поменять, если ты уже сформировался", "Это привычка, ее не изменишь в твоем возрасте" - наверняка вы слышали нечто такое от своих родственников, коллег, друзей.
Звучит, как отличное оправдание для продолжения спокойного дрейфа по течению, не делая даже попытки что-то поменять.
Поколение "сэндвич" часто попадает в созависимые отношения. В созависимости человек игнорирует свои потребности и желания и ставит на первое место интересы другого человека. Созависимые отношения — это не только романтические отношения с партнером. Это могут быть и родственники, и друзья, и родители.
Возникает парадокс: с ним плохо, а без него немыслимо.
Чем раньше в отношениях заметить черты созависимости и начать принимать меры, тем легче изменить ситуацию и сохранить себя. Созависимость - неадекватная привязанность до потери себя. Всепоглощающее чувство, при котором созависимый человек не понимает как ему жить дальше. Он пытается угодить другому, жить его интересами.
Первичная диагностика:
Низкая самооценка
Желание контролировать партнера
Желание спасать
Манипуляции становятся нормой
Жертвуете своими интересами ради него
Подавляете свои чувства даже наедине с собой
Ощущение потери себя
Пренебрегаете собой, своими потребностями (забыла пообедать)
Часто думаете и говорите "Я не могу без тебя"
Страх потери человека
Постоянное чувство вины и стыда
Чувство одиночества даже в семье (я никому не нужна)
Эмоциональное истощение
Чем больше пунктов вы у себя отметили, тем сложнее ваши взаимоотношения с партнером. Со временем ситуация может усугубляться до крайне негативных последствий, а созависимый человек при этом может не замечать, что происходит, что он сам себя разрушает.
Как помочь себе, если вы чувствуете свою зависимость от другого человека? Главная работа состоит в повышении способности к осознанию проблем, позволении себе отдыха и жизненных удовольствий. Находите время, чтобы заняться собой, своим здоровьем, эмоциональным состоянием. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь и за все происходящее в ней.
Помните, что жизненные кризисы нужны нам, чтобы замедлиться, обдумать сложившуюся ситуацию и найти путь к новой себе. Чтобы выйти из него не измотанной, а с новыми целями и идеями, нужно переосмысление собственной жизненной стратегии, повышение самоценности, самоодобрение, построение новых отношений с собой и окружающим миром.
10 способов полюбить себя.
Что конкретно делать в течение дня, чтобы почувствовать любовь к себе.
Возьмите на заметку, подумайте, что вы уже делаете для себя, а что вам хотелось бы добавить, но пока не получается. Какие-то приемы возможно вам не подойдут, но помогут вам вдохновиться и составить свой список заботы о себе.
Улыбайтесь!
С возрастом люди улыбаются реже. Навык улыбки можно тренировать перед зеркалом и со временем вы не сможете без этого жить. Начинайте любое дело с улыбкой.
Начинайте день с яркого света, это помогает проснуться.
Если утро солнечное, постойте у окна пару минут. Если солнца мало, яркое освещение в помощь. Если есть возможность пройтись, не упускайте ее!
Старайтесь иногда проводить время наедине с собой.
Найдите пару спокойных минут и уютный уголок, чтобы собраться с мыслями, посидеть в тишине. Каждому в моменте нужен отдых от хаоса и бешеного ритма.
Составьте свой план питания.
Дело не только в БЖУ. Добавляйте что-то вкусное, то, что вы действительно любите, но это еще и полезно. Радуйте себя время от времени качественным десертом, хорошими дорогими продуктами, что вы не можете себе позволить каждый день.
Найдите время поговорить с подругой.
Не через соцсети, а хотя бы 5 минут живого общения. Услышать голос, почувствовать друга, разделить эмоции.
Чаще обнимайтесь!
Знаете ли вы, что можно обниматься с собой. Очень хорошая практика для снятия тревожности. Обниматься с родными вообще 🔥🔥🔥
Наслаждайтесь мелочами жизни.
Небольшое виртуальное путешествие по музеям, странам, природным заповедникам; любимая мелодия не фоном, а с включенностью; пейзаж за окном, небольшая медленная прогулка, чтобы можно было насладиться миром... Найдите свои мелкие радости!
Хотя бы 10-15 минут релакса в день.
Помните, кот лечит! Расслабляем лицо: брови, складку между бровей, челюсти, лоб. Отпускаем мысли, планы, стараемся ни о чем не думать. Вдохните хорошее, выдыхайте плохое!
Верьте в себя, даже если больше никто не верит.
Практикуйте позитивный внутренний диалог каждый день, напоминайте себе про свои достижения, успехи, поступки. Чаще говорите себе "Я - молодец"!
Дом продолжение нас.
Забота о месте, где вы живете, это тоже проявление любви к себе. Как часто вы балуете себя красотой вокруг, делаете пространство более функциональным и при этом уютным и теплым.
Любви к себе можно учиться. Соберите свои 10 способов.
Жизнь людей среднего возраста тема сложная, однозначных ответов тут нет, каждая ситуация требует своего подхода. Чтобы помочь себе, важно осознать проблему. И если сама не вывозишь, по любой причине, обращаться за помощью к специалистам.
Я люблю переключаться на любимые дела. Например, гулять с собакой или выращивать цветы. У меня собака - улыбака (фото прикреплю в комментариях).
Как вы себе помогаете справляться с эмоциями? Если у вас есть свои способы проявления любви и заботы о себе, поделитесь в комментариях.
Понравилась статья, не забудьте поставить 👍 и подписаться на канал. Это поможет большему количеству людей увидеть мои статьи.
Подпишитесь на меня ВКонтакте, в Телеграм, там много информации по сбалансированному питанию для хорошего самочувствия, повышения уровня энергии и сил, уверенности в себе в любом возрасте.
Желаю всем отличного настроения и возможности жить свою жизнь!