Определение наших эмоций
Ничего из этого не может произойти, если у вас также не будет способности обозначать свои чувства. И вот тут помогает Колесо эмоций Хунто. Каждый клин представляет основную человеческую эмоцию, такую как Радость или Страх, и внутри этого клина находятся взаимосвязанные эмоции. Таким образом, хотя вы можете находиться в общем “хорошем настроении” (например, Радость или Любовь), более конкретные слова позволяют вам определить нюансы и детали этого состояния бытия (например, Восторг или Нежность).
Содержание
У вас когда-нибудь были проблемы с точным определением того, какие чувства вы испытывали? Возможно, легко определить, когда вы чувствуете радость, грусть или гнев. Однако люди - сложные существа, которые испытывают широкий спектр эмоций. Бывает трудно иметь полную ясность во всех своих эмоциях.
Одним из признаков эмоционального интеллекта является способность распознавать и идентифицировать свои собственные эмоции и то, что чувствуют другие. Более глубокое понимание эмоций может привести к улучшению навыков общения, улучшению отношений и более здоровым способностям справляться с трудностями.
Колесо эмоций - это инструмент, который можно использовать для выявления и понимания чувств.2 Узнайте больше об истории колеса эмоций, различных его версиях и о том, как использовать его в своей жизни.
Колесо эмоций Плутчика
Роберт Плутчик был американским психологом, создавшим в 1980 году одно из самых популярных колес эмоций под названием "Колесо эмоций Плутчика".2
Колесо было разработано, чтобы помочь проиллюстрировать различные эмоции как часть его психоэволюционной теории базовых эмоций.2 Он предположил, что основные эмоции запускают нас из-за наших инстинктов выживания и имеют эволюционную цель. Кроме того, он считал, что концепция эмоций применима ко всем животным и людям из-за схожих функций среднего мозга (лимбической системы).3
8 Основных эмоций
Дизайн Колеса эмоций Плутчика представляет собой цветок с 8 лепестками, расположенными внутри восьмиугольника. Оно состоит из 8 основных эмоций, которые сгруппированы в полярные противоположности и расположены друг напротив друга:2
- Печаль против радости
- Гнев против страха
- Ожидание против неожиданности
- Принятие против отвращения
Основные эмоции отображаются во втором круге, а интенсивность цвета каждого слоя отражает интенсивность эмоции. Эмоции на внешнем слое окрашены мягче, в то время как эмоции в центре колеса темнее и интенсивнее.
Каждая основная эмоция может быть выражена с разной интенсивностью:
- Радость варьируется от безмятежности до экстаза
- Доверие варьируется от принятия до восхищения
- Страх варьируется от робости до ужаса
- Удивление варьируется от неуверенности до изумления
- Печаль варьируется от уныния до печали
- Отвращение варьируется от неприязни до отвращения
- Гнев варьируется от раздражения до ярости
- Ожидание варьируется от интереса до бдительности
Комбинирование эмоций
Сочетание различных основных эмоций создаст новые эмоции. Вот некоторые примеры:
- Радость + Доверие = Любовь
- Доверие + Страх = Подчинение
- Страх + Удивление = Благоговейный трепет
- Удивление + Печаль = Неодобрение
- Печаль + Отвращение = Раскаяние
- Отвращение + Гнев = Презрение
- Предвкушение + Гнев = Агрессивность
- Спокойствие + Интерес = Оптимизм
Другие колеса эмоций
Хотя Колесо эмоций Плутчика является одним из самых популярных, вам может не понравиться то, как оно используется, или вы сочтете его полезным. Таким образом, с тех пор было разработано несколько других колес эмоций.
Женевское колесо
Колесо Geneva имеет форму не колеса, а квадрата с четырьмя основными секторами.
Оно делит эмоции на четыре категории:
- Неприятный, высокий уровень контроля
- Неприятный, слабый контроль
- Приятный, высокий уровень контроля
- Приятный, не требующий особого контроля
Оно зависит от того, приятна эмоция или неприятна, а также от уровня контроля или власти, которые, как вы чувствуете, у вас есть над ней, или от обстоятельств, которые ее вызвали.
Например, чувство удивления находится на границе приятного и неприятного и относится к категории слабоконтрольных. Сюрпризы не всегда приятны, и контролировать это чувство может быть непросто. Гнев - это высоко контролируемая, неприятная эмоция, а печаль - низко контролируемая, неприятная эмоция.
Что, если я не могу идентифицировать свою эмоцию?
Одна из функций Женевского колеса, которой нет у Plutchik's, - это область для “отсутствия эмоций“ или "других эмоций". Это полезно для тех, кто испытывает эмоциональное оцепенение, и избавляет от необходимости подбирать слова, соответствующие тому чувству, которое вы испытываете. Иногда стресс от навешивания ярлыков на эмоции может перевесить преимущества их идентификации.
Колесо Джунто
Junto's Wheel был создан как коммерческий инструмент Институтом Junto, чтобы помочь компаниям улучшить эмоциональный интеллект своих сотрудников.
Оно состоит из трех внутренних кругов и имеет простую компоновку, которой легко пользоваться и понимать. Основные эмоции расположены в центре:5
- Любовь
- Страх
- Гнев
- Грусть
- Сюрприз
- Радость
По мере продвижения к внешнему краю колеса эмоции становятся более сложными и специфичными. Это может быть полезно при попытке понять более глубокие слои ваших первоначальных чувств.
Например, вы чувствуете гнев. Однако после некоторого самоанализа вы понимаете, что также чувствуете ревность, обиду и разочарование.
Это колесо разделяет любовь и счастье
Это комплексное колесо с более чем 100 различными эмоциями. В отличие от других колес, оно отделяет любовь от счастья и классифицирует их как разные эмоции.5
Советы по использованию колеса эмоций
Облекая в слова наши негативные чувства, мы эффективно уменьшаем их интенсивность и эффект.
Как пользоваться и Колесо эмоций
Использование колеса эмоций может помочь вам научиться понимать свои эмоции. Вот несколько советов, которые помогут вам начать:
- Назовите свою эмоцию: Возможно, у вас был плохой день на работе. Вы чувствуете себя неловко и не похожи на себя. Посмотрите на колесо и просмотрите список эмоций, чтобы найти одну или несколько, описывающих это чувство. Обозначение этих чувств словами поможет вам лучше контролировать их.
- Поразмыслите над тем, почему вы так себя чувствуете: Следующий шаг - копнуть немного глубже, чтобы обнаружить потенциальные причины этих чувств. Когда люди эмоционально взвинчены, это часто происходит не из-за отдельного события, а из-за серии переживаний. Потратьте некоторое время на размышления о своем дне, прошедшей неделе, месяце или даже году. Например, может быть, вам грустно, но в тот день ничего грустного не произошло. Однако прошло несколько месяцев с тех пор, как вы видели своих друзей. Возможно, вы чувствуете себя одиноким и изолированным и жаждете какого-то социального взаимодействия.
- Действуйте: После того, как вы определили причины своих чувств, вы можете предпринять действия, чтобы управлять своей реакцией на них и иметь дело с триггерами. Это может означать изменение вашего распорядка дня, выполнение действий, повышающих ваше настроение, разговор с другом о том, что происходит, или запись об этом в вашем дневнике. Иногда ясность в отношении своих эмоций позволяет вам принимать их такими, какие они есть, и этого достаточно, чтобы двигаться вперед.
Также и самому чувствовать то, что ты чувствуешь
Не существует правильного или неправильного способа идентифицировать свои эмоции. Использование колеса эмоций - один из многих способов, которыми вы можете это сделать. Самое важное, что нужно помнить, - это не пытаться подавлять эмоции, игнорировать их или закупоривать, поскольку это может нанести вред нашему физическому, психическому здоровью и общему самочувствию.
Слово из Verywell
Противостоять своим эмоциям и справляться с ними невероятно полезно в долгосрочной перспективе.7Если вам трудно управлять своими эмоциями, может быть полезно поговорить с психотерапевтом или медицинским работником. Они могут помочь вам лучше понять себя, разработать механизмы для улучшения вашего психического благополучия и предоставить вам безопасное пространство для исследования своих мыслей и эмоций.
7 Источников
Verywell Mind использует только высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Ознакомьтесь с нашим редакционным процессом, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и поддерживаем точность и достоверность нашего контента.
- Дригас А.С., Папуци С. Новая многоуровневая модель эмоционального интеллекта. Наука о поведении (Базель). 2018;8(5):45. doi: 10.3390/bs8050045
- Крус-Вильялобос Л. Природа эмоций (Плутчик, 2001). Американский ученый, 89 (4), стр. 344-350. Опубликовано онлайн 1 января 2001 года.
- Имбир К.К. Психоэволюционная теория эмоций (Плутчик). В: Зиглер-Хилл В., Шекелфорд Т.К., ред. Энциклопедия личности и индивидуальных различий. Издательство Springer International Publishing; 2017: 1-9.
- Женевский университет. Женевское колесо эмоций.
- Институт Хунто. Колесо эмоций Хунто.
- Киркански К., Либерман М.Д., Краске М.Г. Преобразование чувств в слова: вклад языка в экспозиционную терапию. Психология . 2012;23(10):1086-1091.
- Патель Дж., Патель П. Последствия подавления эмоций: физическое здоровье, психическое здоровье и общее благополучие. Сюй У, изд. IJPR . 2019;1(3):16-21.
Автор Кэтрин Чан, магистр, BSc, PMP
Кэтрин - автор трех книг ("Как вести себя с родителями-азиатами", "Жестоко честное руководство по свиданиям" и "Прямое руководство по счастливому и здоровому браку") и создатель книги "60 чувств, которые нужно чувствовать: дневник для определения своих эмоций". У нее более 15 лет опыта работы в системе здравоохранения Британской Колумбии.