Витамин Е: важность для организма и источники поступления
Витамин Е — мощный антиоксидант, состоящий из четырёх основных компонентов: альфа-, бета-, гамма- и дельта-токоферолы. Он играет важную роль в поддержании здоровья организма, особенно репродуктивной системы и иммунитета.
Функции витамина Е:
- Защита клеток от свободных радикалов и окислительных процессов.
- Антиканцерогенное действие, предотвращение распространения раковых клеток.
- Сохранение здоровья кожи, защита от ультрафиолетового излучения и улучшение кровообращения.
- Участие в функционировании половой системы, защита от воспалительных процессов и поддержка репродуктивной функции.
- Поддержка питания эмбриона во время беременности и формирование плаценты.
- Регуляция работы центральной нервной системы и предотвращение болезни Альцгеймера.
Источники витамина Е:
- Растительные масла: подсолнечное, оливковое, миндальное, арахисовое и другие.
- Овощи и фрукты: брокколи, манго, авокадо, болгарский перец.
- Белковые продукты: рыба, говядина, курица, сыр, устрицы, свинина, яйца.
Норма витамина E:
Суточная норма витамина Е составляет 10–15 мг в день, однако точную дозу должен определить врач-терапевт с учётом индивидуальных особенностей организма. Недостаток витамина Е может привести к нарушению зрения, пигментации кожи, сухости и морщинам, сбоям в обмене жиров, ухудшению качества волос и снижению иммунитета. Избыток витамина Е также может вызвать нарушения в организме, поэтому важно соблюдать норму.
NB - это nota bene, что в переводе с латыни означает "обрати внимание"
NB!
Витамин E является одним из шести жизненно важных витаминов, баланс которых мы должны соблюдать в нашем организме. Но не стоит забывать, что как нехватка, так и переизбыток витаминов может вызывать побочные эффекты