Сейчас многие тренеры убеждают нас в том, что качать пресс вредно. Так ли это? На самом деле, никаких противопоказаний к скруткам у женщин нет, если Вы умеете контролировать свои мышцы и поясницу во время выполнения упражнений. А если нет, научу, как это сделать!
Сегодня о 3 ошибках, которые совершают девушки, стремясь улучшить внешний вид живота. А еще поделюсь своей любимой тренировкой для точеной талии.
Ошибка №1 Тренировки исключительно на пресс
Женщина видит торчащий живот и решает каждый день качать пресс до седьмого пота. Но при этом не замечает, что страдает стабилизация тела из-за слабости мышц кора, есть гиперпрогиб в пояснице из-за которого живот выпячивается, нет тонуса в ягодицах. В таком случае, качать пресс - равно, как латать дырку на ветхой ткани, когда вся она нуждается в обновлении.
Ошибка №2 Скрутки на пресс после родов или при неконтролируемом диастазе
Опасность скруток в послеродовом периоде заключается в том, что весь мышечный блок тела еще ослаблен и не способен контролировать внутрибрюшное давление. Эта ошибка приводит к расхождению белой линии живота (диастазу) и грыжам.
Ошибка №3 Скрутки на пресс без контроля над дыханием
Помните, что брюшная полость сверху ограничена дыхательной мышцей, а снизу тазовой диафрагмой? Многие до сих пор совершают непростительную ошибку и выполняют скрутку на задержке дыхания или вдохе. Чем это чревато?
Брюшные мышцы не могут качественно сократиться, а давление внутри увеличивается. И здесь будет рваться там, где тонко - пострадает белая линия живота или мышцы тазового дна, что приводит к опущению органов и проблемам по-женски.
И вот, огромное количество женщин - то бросают спорт, боясь себе навредить, то неистово закачивают пресс, но так и не получают результата. А все что нужно, это соблюдать грамотную последовательность действий.
- Учимся контролировать дыхание
- Возвращаем эластичность мышцам тазового дна
- Укрепляем весь внутренний блок тела.
И только потом приступаем к силовым тренировкам на пресс.
Полноценный комплекс для крепкого пресса:
А Вы пробовали убрать живот скрутками или другими упражнениями? Поделитесь, был ли визуальный эффект👇