Правильное и вкусное питание имеет основное значение для снижения веса. Как бы много и с большей отдачей вы ни тренировались, в основном вся форма делается на кухне. Поэтому можно задаться вопросом: как можно питаться вкусно но при этом и без вреда для нашей фигуры?
Основные принципы
Первое и самое главное правило: еда вам не враг . Важно понимать, что новый рацион – не приговор, а цель для вашего организма стать . Вы должны понимать что вы хотите изменить в своем теле , не боятся есть еду которую вы если до начала диеты, иначе избежать срывов не получится.
- Начните с составления меню,
Меню богатое питательными веществами и содержащее необходимое количество калорий, чем строго ограниченную диетупоможет вам в этом .Так у вас будет меньше мыслей сорваться и будете чувствовать себя лучше, чем при строгой диете». Убедитесь, что в вашем рационе остается не менее 40 % белка, ведь такие пища хорошо насыщает и в ней мало калорий. Для этого подходят такие виды мяса, как курица, индейка и кролик, а также нежирные морепродукты. Фасоль, яйца, крупы, зеленые овощи и орехи также способствуют похудению.
3.Немного об углеводах и жирах.
Например, макароны (из твердых сортов пшеницы), необработанные крупы и, цельнозерновой хлеб. Такие продукты следует употреблять в первой половине дня они дадут вам энергию . Не отказывайтесь от жиров. Жир необходим нашему организму для нормальной работы иммунной системы, органов и мозга. Содержание жиров в продуктах должно составлять не более 20% от общего количества калорий во всех продуктах. Следует выбирать жиры растительного происхождения, такие как орехи, авокадо и оливковое масло.
4.Способ приготовления продуктов также важен:
Варка, кипячение и запекание - здоровые способы приготовления пищи. Где использование масла можно минимизировать.
Добавляйте в салаты нерафинированные масла, например, лимонный сок или оливковое масло, соевый соус. Избегайте майонеза проще всего его будет заменить на греческий йогурт.
5. И самое главное
- Добавьте один продукт в свой рацион который вы любите, категорический отказ от любимых продуктов непременно приведёт к срыву похудения. Любите сникерс – впишите его в свой рацион, диета должна вам приносить лёгкость и радость а не тяжесть и грусть =)