Для меня это самые эффективные упражнения, которые помогают подтянуть не только живот, но ещё и талию, а также бока. Эти упражнения по времени исполняются достаточно быстро. На каждое упражнение уходит около 1 минуты, в итоге на все уходит около 3 минут. Также эти упражнения будут полезны и для работы с осанкой, а также они тренируют мышцы спины, что подтянет складки на спине, руки. Эти практики можно исполнять утром в качестве зарядки, либо вечером а конце дня, это также будет полезно для улучшения обменных процессов в малом тазу и для уменьшения усталости в нижних отделах спины. Но давайте об этом поговорим подробнее.
Талия становится тонкой, живот подтягивается и бока уходят - 3 любимых моих упражнения:
1.Планка в движении.
Я обожаю это упражнение и для похудения мне оно кажется наиболее эффективным. Это упражнение мне впервые попалось в одном челлендже на тренировку всего тела ( у одной американской девочки ). И что-то оно мне так понравилось, так как оно действительно активно помогает задействовать мышцы живота в работу, включает в работу и косые мышцы живота, что полезно для укрепления поясницы, для таза. И за счет подтяжки этих мышц упражнение также помогает сделать более тонкой талию, а также прорабатывает бока, уменьшая их .
Помимо этого упражнение помогает нам прорабатывать осанку, укрепляя мышцы спины мы также подтягиваем складки на спине.А ещё упражнение отлично укрепляет руки и подтягивает их. В целом упражнение помогает для подтяжки всего тела. Чтобы сделать упражнение:
- Встаем в планку с упором на предплечья.
- Спину не округляем, спину не прогибаем.
- И начинаем совершать скручивания тазом в стороны, стараясь бедром коснуться пола.
- Повторяем упражнение около 1 минуты. Упражнение не простое, но начать можно с 10-15 секунд, постепенно ускоряя время исполнения упражнения.
2.Ослик лягается.
А вот и ещё одно упражнение, которое может отлично проработать и подтянуть наши бока, а ещё талию, так как задействует косые мышцы живота. Проработка косых мышц живота в свою очередь помогает снизить нагрузку с нижних отделов спины, поясницы, так как косые мышцы живота не только отвечают за то, как выглядит наша талия, но ещё они удерживают центр таза.
А, если косые мышцы живота слабы, то это приводит к потере центра таза, почему нагрузка на поясницу увеличивается, что может способствовать увеличению живота, а ещё слабые косые мышцы живота становятся причиной менее выраженной талии, плюс возникают более выраженные бока.
А это упражнение помогает проработать и бедра, и ягодичные мышцы, и бока подтянет, и даже талию сделает. Плюс практика помогает работать с осанкой, и, чтобы сделать упражнение:
- Встаем на четвереньки.
- Ноги на ширине плеч.
- Руки также на уровне плеч.
- И на выдохе начинаем поднимать ногу в сторону, слегка скручиваясь в талии.
- На вдохе ставим ногу обратно.
- Повторяем упражнение другой ногой.
- Делаем упражнение 1 минуту.
3.Боковая планка с опущением таза.
А вот и ещё одно упражнение, которое будет прорабатывать косые мышцы живота. Это упражнение помогает нам отлично проработать как косые мышцы живота, так и подтянет бока. На самом деле найти эффективные упражнения для подтяжки боков бывает трудно, но это упражнение отлично помогает проработать бока и мышцы средней поверхности бедра. Да и живот оно хорошо подтягивает.
Плюс упражнение улучшает работу пищеварения, оно укрепляет руки, а также помогает укрепить мышцы спины, что уменьшает складки на спине, уменьшает складки в области подмышек. И, чтобы сделать это упражнение:
- Встаем в боковую планку с упором на предплечья.
- Руки вытянуты.
- И на выдохе опускаем таз вниз.
- На вдохе поднимаем, задействуя мышцы живота.
- Повторяем упражнение около 30 секунд на одну сторону.
- А затем на другую также 30 секунд.
Если такой вариант для вас сложный, то можно попробовать сделать упражнение с согнутыми коленями. То есть встаем в боковую планку, но колени при этом согнуты. И также начинаем опускать таз вниз и поднимать его, задействуя мышцы живота. Этот вариант намного легче.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Но не забывайте о том, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом,
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: