Для начала хочу сказать об интенсивности (по времени). Она у всех разная, но я приведу свой пример как делаю я без камеры. Сразу хочу обратить ваше внимание, что сюда не включена разминка и растяжка. На все про все ушло около 35 минут. И не ленитесь выполнять данные упражнения. Ведь все только в ваших руках и ногах ;) Не забываем "Подписаться" и поставить Like.
Вот и начинается наша 3 фаза марафона по прыжкам.
Для начала хочу сказать об интенсивности (по времени). Она у всех разная, но я приведу свой пример как делаю я без камеры.
Сразу хочу обратить ваше внимание, что сюда не включена разминка и растяжка. На все про все ушло около 35 минут.
И так поехали по упражнениям:
Слаломные прыжки на 1-й ноге - 3 подхода по 75 повторений на каждую ногу.
Прыжок с низкого приседа в положение выпад вперед с паузой - 3 подхода по 8 повторений на каждую ногу.
Прыжок из положения сидя на тумбу - 4 подхода по 6 повторений (2 подхода прыжок вверх, 2 подхода прыжок в длину)
Прыжки через барьер - 3 подхода по 6 повторений (высота барьера = высоте прыжка)
Прыжки из стороны в сторону через препятствие - 3 подхода по 10 повторений
Разбег в 3 шага + прыжок в высоту - 2 подхода по 5 повторений (на каждую ногу)
Прыжок стэп-ап 1-й ногой - 2 подхода по 8 повторений (на каждую ногу)
И не ленитесь выполнять данные упражнения. Ведь все только в ваших руках и ногах ;)
Не забываем "Подписаться" и поставить Like.