С помощью данной техники вы сможете быстро расслабиться, а также восстановить нормальный газообмен в организме.
Также, это отличный и простой способ чтобы сосредоточиться , и вернуться в зону концентрации.
Это упражнение можно выполнять где угодно. Но лучше всего делать его в одиночестве, чтобы никто вас не отвлекал и не беспокоил.
Устройтесь поудобнее, расслабьтесь, почувствуйте надёжность "опоры".
Мысленно представьте квадрат или найдите глазами прямоугольный предмет: картину, окно или дверь.
Шаг 1. Посмотрите в верхний левый угол и сделайте глубокий вдох, считая при этом до четырёх. Вдыхайте равномерно и спокойно.
Шаг 2. Переведите взгляд на верхний правый угол и задержите дыхание, считая до четырех.
Шаг 3. Переведите дыхание в нижний правый угол и выдохните, считая до четырех. Делайте выдох равномерно и контролируемо.
Шаг 4. Переведите взгляд в нижний левый угол и сделайте задержку с пустыми лёгкими, считая до четырёх.
Повторите упражнение столько раз, сколько вам будет удобно.