Как часто перед сном вы крутите в голове мыслительную жвачку вспоминая различные неприятные эпизоды из своей жизни?
Вспоминаете ли перед важными событиями как однажды опозорились в подобной ситуации?
Может быть вы даже помните как в далеком детстве кто-то на улице обидел вас до глубины души забрав, например, ваш мяч?
Прискорбно признавать тот факт, что людям в основном почему-то свойственно фокусироваться на плохом, запоминать и с трепетом хранить печальный опыт, вместо воспоминаний о своих победах.
Я не научу вас как справляться с этим и перестать вспоминать минуты своего позора, но расскажу как внедрить абсолютно противоположную привычку способную буквально вырастить вам крылья.
Happy Place/Счастливое место.
Название говорит само за себя, выполняя данное упражнение нужно оказаться в счастливом месте. Отправляться в отпуск на море каждую неделю не придется, достаточно лишь мысленно погрузиться в воспоминания в которых вы были очень счастливы.
Смысл данного упражнения в том, чтобы вернуться мысленно в состояние полного счастья.
1. Сосредоточьтесь на самом счастливом моменте вашей жизни. Закройте глаза и очень детально представьте свое состояние в тот момент. Что вы чувствовали? Что вас окружало? Я выбрала момент когда я испытывала чувство гордости мне не хватает этого чувства в повседневной жизни и возвращаясь в этот момент я будто снова начинаю верить в себя.
Также это может быть не конкретный момент, а целый период, например, период начала отношений когда пелена влюбленности окрыляет нас.
2. Сделайте зарисовку в виде рисунка или найдите фото того самого момента и храните его перед глазами. Я добавила в ежедневник фото, которое ассоциируется у меня с моим счастливым местом.
3. Вспомните детали, запахи, цвета. Все это позволит еще глубже погрузиться в воспоминания
4. Создайте саундтрек вашего счастливого момента. Это может быть музыка, которая реально звучала в тот самый момент или трек который четко ассоциируется у вас с тем периодом. Включайте ее когда делаете упражнение.
5. Зафиксируйте время. Четко зафиксируйте время как минимум раз в неделю когда вы будете на 5-10 минут погружаться в воспоминания. Конечно делать можно и чаще, но практика показала что от частоты эффект воспоминания как будто бы снижается. Возможно потому что один и тот же момент приедается и не приносит столько радости как раньше. Я выбрала для себя два дня в неделю для данной практики - утро понедельника и вечер среды, потому что мое воспоминание связано с моей уверенностью в себе и ощущением всемогущества. В начале недели я заряжаю себя, а в середине недели напоминаю себе что я молодец.
6. Вам понадобиться напоминание. Как любая другая привычка упражнение "Happy Place" нуждается в постоянном повторении в течении длительного времени, для того чтобы укорениться.
7. Следите за своим состоянием до и после. Нет волшебных и чудодейственных решений, которые подходят абсолютно всем. Нужно контролировать насколько подходит вам это упражнение и не тратите ли вы время в пустую. Анализ позволит скорректировать определенные действия, например увеличить продолжительность, частоту или скорректировать детали воспоминания.
8. Воспоминания могут меняться. И это нормально. В конце концов наверняка в вашей жизни не один счастливый момент, и они происходят регулярно. Одно воспоминание затмевает другое. Вовремя отслеживая свое состояние вы поймете что, например, один момент уже не приносит столько счастья как раньше. Главное здесь вовремя среагировать и заменить это место на другое.
Я узнала об этом упражнении недавно и оно поразило меня своей простотой и результатом. На данный момент я использую его регулярно 1-2 раза в неделю вот уже на протяжении четырех месяцев и чувствую насколько выше стала моя самооценка. Постоянно возвращаясь в тот самый момент я как будто проживаю его снова и снова каждый раз заряжаясь словно батарейка.