В этой статье я расскажу вам как распрощаться с неизвестностью, дам пошаговый план действий для выхода из неопределенности и покажу классный рабочий приём.
Неопределённость - часть нашей жизни
Важно научиться принимать, что неопределенность в мире неизбежна и какая-то её доля будет в жизни присутствовать всегда. Поэтому человеку важно выработать здоровые, конструктивные защитные механизмы, которые позволят ему переносить какое-то «количество» неопределенности.
Длительное состояние неопределённости в значимой сфере вызывает сначала острый, а затем и хронический стресс. Поэтому важно брать курс на превращение глобальной неопределенности в локальную, доопределять, систематизировать то, что возможно, чтобы справиться со стрессом.
Для любой ситуации в жизни, и особенно ситуации неопределённости, подходит моя формула Х+У.
Х - это то, что мы не можем изменить, иначе это ещё называют "Кругом забот" - факторами вне круга нашего контроля: погода, экономика, транспорт, форс-мажоры, слабости других людей, природные явления.
Но пытаясь это контролировать, мы сливаем тонны ресурсов.
Вам нужно ответить на вопрос: Что я должна принять как данность?
У - то, на что мы можем повлиять, "Круг влияния" - факторы в зоне вашего контроля: настроение, здоровье, навыки, выбор работы, доходы, расходы, отношение к людям и событиям.
Здесь нужно ответить на вопрос: Что я могу сделать в этой ситуации?
Пример.
У моей клиентки Анны сложные отношения с мужем.
Х здесь: сам муж, он уже есть и вот такой, мы не можем изменить другого человека и цели, направленные на других людей, не работают. А ещё Х - это наличие проблем.
У здесь: отношение Анны к себе, к мужу и к их отношениям. Ведь она может: оставить всё, как есть; развестись; менять себя и стать мотиватором перемен для мужа. В моей практике это происходит часто. Позитивно влияя на себя и сами отношения, мы косвенно влияем и на другого человека.
В рамках этой формулы хорошо работает приём «Но я могу/знаю».
Задача - каждую тревожную мысль дополнять позитивной, в которой присутствует акцент на том, что мне доступно и что я могу контролировать.
Примеры:
1. Я не знаю, чем закончится ситуация в мире, но я могу устраивать свою жизнь, адаптируясь к изменениям, о которых узнаю.
2. Я не знаю, каким будет мой доход в следующем году, но я знаю, что мой профессионализм будет востребован.
3. Я не знаю, каким будет мой ребёнок, но я могу сделать многое для того, чтобы он стал здоровым и счастливым.
4. Я понятия не имею, что будет в будущем, но я знаю, что в пятницу вечером мы встречаемся с друзьями и нам будет весело вместе.
5 ШАГОВ В ЗОНЕ ВАШЕГО ВЛИЯНИЯ:
Шаг 1-й. Приведение в порядок образа Я. Несмотря на происходящее, я ОК, я справлюсь (или даже уже справляюсь). Внутренняя работа с чувством вины, стыдом, обидами и т.д.
Шаг 2-й. Принятие перемен. Ситуация изменилась, а возможно, и продолжает меняется. Поскольку во многом она от меня не зависит, я могу только принять факт изменений и попробовать адаптироваться в новой ситуации.
Шаг 3-й. План адаптации. Его цель - создать ощущение «островка» стабильности в море неопределенности. Определить, какие изменения необходимо внести в свою ежедневную жизнь, работу, взаимоотношения. Создать новые правила, которые помогут более быстрой адаптации.
Это всё была внутренняя работа, далее идёт внешняя.
Шаг 4-й. Реализация нововведений. Пошаговое выполнение плана адаптации в новых обстоятельствах. Коррекция согласно получаемой обратной связи. Нарастание ощущения возвращающейся стабильности и определенности.
Шаг 5-й. Присвоение новой картины мира. «Новый» мир, новые обстоятельства… уже не такие уж и новые для меня. Я уже в нём.
психолог | детский психолог | взрослый психолог | психолог онлайн | консультация психолога онлайн | психолог мотивация | общение с психологом | советы психолога | семейный психолог | психолог отношения | услуги психолога | вопросы психологу