- Ключевым моментом (в современных реалиях) в дезорганизации сна является влияние привычки использования гаджета перед сном, незначительный свет от телефона нарушает выработку мелатонина (гормона сна)в головном мозге, а при длительном воздействии нарушает цикл его выработки, что и тянет за собой сдвиги гормональных циклов выработки гормонов пробуждения, которые тоже имеют свои биологические часы.
- Не только временной промежуток важен в режиме сна, но и одинаковое время отхождения ко сну и одинаковое время пробуждения, изо дня в день, вне зависимости от того выходной это день или рабочий.
Вариант "отоспаться за выходные" не работает, а только усугубляет ситуацию с нарушением цикла сон\бодрствование. День за днем накапливая усталость и разбитость. По итогу мы получаем истощенный уставший организм, который не знает когда ему вставать, а когда просыпаться.
Ведь зачастую он не успевает восстановиться "сделать все что ему нужно" за период который человек самостоятельно определили для сна не учитывая биологические часы.
Такие люди могут проходить пачками обследования и различные CHEKUP программы, которые обещают найти «истинную причину общего недомогания и усталости». Кричат на врача, что он ничего не может сделать с их абсолютно нормальными результатами анализов. Пытаются найти ту таблетку, которая наконец их вылечит и позволит нормально спать!
А что у нас все «болтики» можно таблетками подкручивать? Нормально пользоваться то нельзя, не ломать? За вас все уже придумала эволюция!
Как на счет инструкции для своего организма или уже сломал?
Легко говорить из экрана телефона , что всем нужно ложиться в одно и то же время. Все так легко и просто, но есть загвоздка! Человек, мыслящее существо, и, к сожалению, мыслит оно не всегда продуктивно и с пользой.
( Я мыслю и следовательносуществую,сейчас напридумываю себе новых проблем)
Перед сном крутится вихрь мыслей и эмоций. Приятных и не очень, грустных и злых. Как справиться? Как избавиться от мыслительной жвачки?
- Самая популярная рекомендация это сделать из сна - РИТУАЛ. Вам нужно настроиться на сон и, словно, шаману настроиться на «отхождение в транс»
- Найдите для себя приятные ненавязчивые запахи. Это может быть обычная лаванда в эфирном масле или интерьерные ароматизаторы. Не увлекаясь парфюрмерным облаком, примите теплую ванну перед сном, медленно вдыхая приятный аромат.
- Воспользуйтесь приложениями для релаксации, которые автоматически формируют Relax плейлист. (Примечание! Абсолютное обязательное условие, что именно вас будет расслаблять классическая музыка, она не обязана всем нравиться!)
- Углубитесь в себя, задавайте себе вопросы. Что произошло за день? Что изменилось? Какое настроение я сегодня принёс домой? Ну что получилось найти ответы на такие простые вопросы? Как думаете пора ли уже задуматься о том, что мое здоровье не только имеет тело, но и душа требует заботы…
- С каждым пунктом мы можем добавлять задействование следующего анализатора органов чувств. Например тактильное чувство. Сделайте себе массаж стоп или кистей. Для этого можно использовать ортопедические коврики и специальные мячики с иголочками или прудиками, задействовать мелкую моторику и зациклить свое внимание только на подушечках пальцев или на движении кисти. Получается сконцентрироваться?
Ох кажется нет! Как только я остаюсь с самим собой наедине все ваши советы меня только выводят из себя и тратят мое время !
А как вы настраиваете свои биологические часы? Вы знаете как за ними ухаживать ? Задумываетесь о своем психоэмоциональном состоянии?
#пациентынаприеме #умныйпациент
#гигиенасна