Тревога – это естественная реакция человека, когда ситуация выходит из-под его контроля. Запускается она нашими мыслями и подкрепляется ими. В ситуациях неопределенности тревога, как правило, усиливается. В условиях большого информационного потока мы чаще обычного чувствуем внутреннее беспокойство. Безусловно, это мешает нам полноценно жить и получать яркие положительные эмоции.
Тревога сопровождается малоприятными физическими ощущениями, к которым относят:
- Учащенное сердцебиение
- Дрожь в теле
- Затрудненное дыхание
- Головокружения
- Тошноту
- Мышечное напряжение
- Усиленное потоотделение или покраснение
Зачастую человек в тревожном состоянии начинает эмоционально нагнетать возможное негативное развитие событий в будущем. Например, человек, испытывающий страх перед выступлением на публике, может думать: «Что будет, если я забуду речь?», «Что будет, если слушателям будет неинтересно или они подумают, что я не разбираюсь в том, что говорю?», «А вдруг я не отвечу на вопрос или моя шутка окажется несмешной?». В этом случае у человека возникает образ, как он стоит в оцепенении страха перед публикой. Все эти мысли касаются будущего и предсказывают негативный результат.
Как справиться с паникой, повышенной тревожностью и страхами самостоятельно?
Работа с тревогой предполагает, прежде всего, индивидуальный подход в каждом конкретном случае. Она включает:
- Мониторинг своих мыслей
- Анализ триггеров, запускающих и усиливающих тревогу
- Использование техник релаксации
- Осознанное смещение фокуса внимания с внутреннего состояния на внешние процессы
- Ведение дневников
- Дыхательные техники
- Обязательное соблюдение правил информационного (цифрового) детокса
