Быть абсолютно здоровым невозможно, но для долголетия этого и не требуется. Есть вещи поважнее.
Лео Бокерия опроверг миф о пользе красного вина, и поведал, как гарантировано добавить себе 6 – 8 лет полноценной жизни.
Прожить долгую и здоровую жизнь - цель, которую разделяют многие, но мало кто знает этот путь лучше, чем академик РАН Лео Бокерия, светило в области кардиологии.
Обладая многолетним опытом и глубоким пониманием работы человеческого сердца, доктор Лео Бокерия посвятил свою жизнь раскрытию секретов долголетия. Его идеи не просто теоретические, они основаны на богатом опыте медицинской практики и наблюдениях за людьми.
Сегодня в статье жемчужины мудрости этого уважаемого кардиолога о том, как дожить до 100 лет.
Помните, что вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактики и лечении.
Про завтрак
Лео Бокерия отмечает, что главным аспектом благополучия организма является наше питание, которое играет фундаментальную роль. Врач убежден, что поговорка «Съешь завтрак сам, раздели обед с другом, а ужин отдай врагу» в корне неверна.
Уже много лет Лев Антонович завтракает творогом, который готовит его жена. Он считает, что пропускать полноценный завтрак - абсолютная глупость. Когда вы просыпаетесь, организм начинает приходить в рабочее состояние. Завтрак, состоящий из мяса и мучных изделий, может повлиять на кровообращение, направляя его в желудок и приводя к снижению кровоснабжения мозга, что снижает производительность труда. Вам, вероятно, знакомо чувство тяжести и сонливости, которое возникает при переедании, особенно за обедом. Это состояние мешает нормальной жизнедеятельности в течение дня.
Про шоколад и перекусы
Вот почему доктор Бокерия рекомендует перекусывать легкими блюдами, такими как йогурт, шоколад, фрукты и творог. Он предпочитает шоколад с содержанием какао 99% и уже много лет употребляет его в пищу для профилактики гипертонии и нормализации функций организма. Он избегает употребления сахара и верит в пользу темного шоколада для здоровья сердца и укрепления иммунитета.
Про диеты
«То, что вы едите, существенно влияет на здоровье вашей сердечно-сосудистой системы», – утверждает великий кардиохирург.
Доктор Бокерия не придерживается строгих диет, но старается употреблять определенные продукты. В юности он попробовал рацион американских астронавтов, который был адаптирован под название «кремлевская диета». При этой диете исключаются трудноперевариваемые продукты, мясо и рыба могут быть приготовлены в отварном виде, при этом соль, сахар и хлеб должны быть ограничены. Рекомендуются свежие овощи, но не гарниры с большим количеством клетчатки.
Про питание
На ужин Лев предпочитает яйца, фасоль, рыбу или курицу со свежим салатом. Он подчеркивает важность легкого и питательного ужина. Если он приходит домой поздно, то съедает только кашу и ложится спать. Однако, если он приходит домой раньше, то съедает полноценный ужин. Эта привычка помогает ему поддерживать стройную фигуру независимо от возраста.
Во время советско-американского сотрудничества в области кардиохирургии доктор Бокерия заметил, что ведущие кардиохирурги начинают свой день с небольшой чашки кофе, а основной прием пищи делают вечером. Такой образ жизни ему подходит, поскольку он ежедневно проводит множество операций и считает удобным принимать пищу по вечерам.
Доктор Бокерия считает, что здоровая диета должна включать злаки, овощи, нежирное мясо и рыбу, а также достаточное потребление воды и белка. Он отказался от сахара, курения и алкоголя, придерживаясь здорового образа жизни и строгого распорядка дня.
Главный совет от доктора – не переедайте:
«Не переедайте, не перегружайте свой желудок. Обильная еда – серьезная нагрузка на сердце, переели – сердцу трудно перекачивать кровь, оно не справляется».
Про позитивный настрой
Он также советует формировать позитивный настрой. Не завидуйте и не вступайте в бессмысленные споры, а занимайтесь чем-то продуктивным и полезным, что может улучшить ваши взгляды на жизнь.
«Надо, на мой взгляд, по-доброму смотреть на этот мир. Я не говорю, что надо всех прощать, просто ограждать себя от ненужных людей. Ну и, самое главное, я считаю, что это нацеленность на жизнь. Должна быть цель, понимаете, должно быть какое-то любимое занятие», – поделился с Бокерия.
Про активный образ жизни
Доктор Бокерия рекомендует ходить пешком по два часа в неделю, чтобы продлить жизнь, соблюдая умеренный темп и разделив время на несколько занятий для регулярности.
«Я приведу очень поучительный пример. Американцы провели исследование, участников было десятки миллионов. Не тысяч, а миллионов! Они нашли веские доводы, что нужно двигаться. Человек, который уделяет в неделю прогулкам 2 часа, живет на шесть-восемь лет дольше, чем тот, кто предпочитает свободное время провести на диване», - говорит доктор.
Помимо интенсивной работы, он также плавает и играет в теннис, понимая, что регулярные физические упражнения полезны и доставляют удовольствие. Для доктора Бокерия спорт является необходимой частью здорового образа жизни.
Работайте, думайте, нагружайте свой мозг. Работающий мозг заставляет работать все органы и системы.
Про вино
Лет десять назад Бокерия отказался от спиртного совсем и считает: нет полезных доз для сердца.
Но если выбирать между белым и красным вином, выбирайте белое.
«Плюс белого, что имеет мочегонные свойства, и из организма выводится легче и быстрее».
Регулярные медицинские осмотры
Профилактическая медицина является краеугольным камнем философии доктора Бокерия. «Регулярные осмотры могут выявить потенциальные проблемы на ранней стадии, когда они наиболее поддаются лечению», - подчеркивает он. Он рекомендует регулярно проверять артериальное давление, уровень холестерина и другие ключевые показатели здоровья.
«Если что-то беспокоит – не жди, когда рассосется. Инфаркты с инсультами не рассасываются».
Может ли современный человек дожить до 100 лет? Великий кардиохирург уверен, можно. Все просто: здоровый образ жизни и никак волшебных пилюль.
Что думаете по этому поводу? Делитесь в комментариях!
Буду очень признательна, если вы поставите лайк, потому что это помогает каналу развиваться. Подписывайтесь на канал, здесь много полезного.
