Для некоторых людей каждый полет сопровождается стрессом и беспокойством. Аэрофобия, или страх перед полетами, может вызывать различные симптомы, такие как сердцебиение, повышение артериального давления, напряжение мышц и учащенное дыхание. К счастью, есть способы уменьшить эти проявления, особенно через дыхательные практики.
В этой статье мы поделимся с вами пятью практиками дыхания, которые помогут вам расслабить до и во время полета.
Практика дыхания — это не просто способ контроля дыхания, это метод, позволяющий управлять своими физиологическими и психологическими реакциями на стресс. Правильное дыхание может увеличить приток кислорода в организм, укрепить дыхательные мышцы, повысить устойчивость к гипоксии (недостатку кислорода), а также улучшить общее самочувствие и укрепить иммунитет.
Основные дыхательные упражнения, которые помогут ослабить страх перед полетом:
1. «Ладошки»
- Стойте прямо, руки согните в локтях, ладони обращены к себе.
- Сделайте глубокий вдох, сжимая ладони в кулаки.
- Медленно выдыхайте, разжимая кулаки. Сосредоточьтесь на мягком, едва слышном выдохе. Это поможет снять напряжение и успокоить нервную систему.
2. «Насос»
- Разместите ноги на ширине плеч, слегка согните колени.
- Наклонитесь вперед, делая глубокий вдох.
- Плавно возвращайтесь в исходное положение, выдыхая. Это упражнение поможет увеличить объем легких и улучшить вентиляцию нижних отделов легких.
3. «Кошка»
- Стойте ровно, руки согните в локтях у туловища.
- Сделайте поворот туловища вправо, одновременно выполняя полуприсед, вдыхая.
- Возвращаясь в исходное положение, выдыхайте. Повторите в другую сторону. Это упражнение способствует расслаблению и улучшению мобильности позвоночника.
4. «Перекаты»
- Стоя, разместите правую ногу сзади, левую — впереди.
- Приседая на левой ноге, сделайте глубокий вдох, затем выпрямитесь, выдыхая. Поменяйте ноги и повторите. Это упражнение поможет не только расслабиться, но и поддерживать физическую активность в ожидании посадки.
5. «Обними плечи»
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки подняты на уровень груди, локти согнуты.
- Сделайте глубокий вдох через нос, одновременно резко обнимая себя за плечи, как будто пытаетесь себя согреть. Постарайтесь, чтобы руки при этом максимально сблизились на спине, не скрещиваясь.
- Задержите дыхание на несколько секунд, ощущая напряжение в мышцах рук, плеч и спины.
- Медленно выдыхайте через рот, расслабляя обхват и мягко разводя руки обратно в исходное положение.
Начинайте практиковать эти упражнения за несколько дней до полета, чтобы ваше тело и разум адаптировались к методикам расслабления. Непосредственно перед посадкой на борт и во время полета сфокусируйтесь на медленном, глубоком дыхании, которое поможет контролировать возможное возбуждение и тревожность.
Больше полезных статей о преодолении аэрофобии на нашем Дзене