Сколько раз мы с вами слышали о важности витамина Д? Но многие ли знают, какой у них уровень этого витамина? При этом известно, что мы с вами живем в регионе, где уровень дефицита и недостаточности регистрируется в 84,01%. Проводилось исследование по российским регионам и вывод был неутешающим: проблему дефицита витамина D можно оценить как пандемию, характерную для всех регионов России.
Всем привет! Вы на канале "Нутрициолог на кето" и с вами Снежана Садчикова - нутрициолог, эксперт в области низкоуглеводного питания, член ОО "Нутрициологи России", а также куратор "Академии нутрициологии NSA".
Я сама до недавнего времени всё откладывала анализ на содержание в крови 25-OH витамин D. Я же вроде не чувствую себя плохо.
А вот моя мама в последнее время стала жаловаться на слабость. Совсем никаких сил, утром встала - уже устала. Я начала проверять ее анализы крови, пересматривать витамины и минералы, которые она принимает. Магний на постоянной основе, Омега-3, коэнзим Q10, витамин Д.
Анализы, которые она сдавала в поликлинике, хорошие, железодефицита нет, но вот витамин Д нужно было сдавать отдельно за деньги. Мама никак не хотела меня слушать, ведь она принимает профилактическую дозировку витамина, на солнышке бывает раз в два дня, когда в магазин ходит. А доктор по телевизору сказал, что достаточно того солнышка, который даже нам на лицо и руки посветит - витамин Д сразу же и пополнится в коже. Но она ошибалась.
Что мы знаем о витамине Д?
Витамин D – это жирорастворимое вещество, которое обеспечивает всасывание в тонком кишечнике кальция и фосфора и поддержание в крови их уровня. Он вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей (витамин D3, холекальциферол), а также поступает в организм с пищей (витамин D2, эргокальциферол): содержится в жирной рыбе, яйцах и молочных продуктах.
Как проявляется нехватка витамина Д?
Недостаток витамина в организме человека отражается на самочувствии, настроении, иммунитете, костях, мышцах, сердце, коже. Боль в суставах и мышцах, плохо заживающие ранки и царапины на коже, снижение устойчивости к болезням, повышенная утомляемость и слабость.
Длительный дефицит вит D может вызвать снижение прочности костной ткани, возникают боли в повреждённых костях и мышечная слабость.
В некоторых случаях может развиваться остеопороз — необратимый процесс, при котором также уменьшается прочность костной ткани из-за того, что снижается плотность и уменьшается масса костей. В результате значительно возрастает риск переломов.
Какой анализ сдать, чтобы узнать свой уровень вит Д?
В крупных сетевых лабораториях вам возьмут кровь на содержание в крови 25-OH витамин D3 или гидроксикальциферол.
И что же мы с мамой узнали, когда сдали анализ на уровень витамина Д?
Как и предполагалось, уровень витамина Д выходил за пределы референса. А если смотреть на пояснения, то показатель 28,7 - это недостаточность витамина Д. Не дефицит, да, хотя бы потому, что мама на протяжении нескольких месяцев(!) ежедневно принимала витамин в профилактической дозировке. Но этого оказалось совсем недостаточно.
Какой же уровень витамина Д нужно поддерживать в крови, к чему стремиться?
В лаборатории указывается, что референсные рамки адекватного уровня холекальциферола в крови - 30-100 нг/мл.
Оптимальный уровень витамина D в крови – от 50 до 75 нг/мл.
Однако для пожилых пациентов с высоким риском переломов - уровень 25-(OH)D должен быть выше 75 нг/мл, лучше 75-90 нг/мл.
Я рассчитала дозировку витамина и мама начала его принимать, чтобы скорректировать свое состояние.
Спустя пару недель я и сама сдала такой анализ. И хотя это было ожидаемо, всё же я немного расстроилась, ведь оказалось, что у меня практически такая же недостаточность витамина Д. Не смотря на то, что я питаюсь продуктами, которые содержат витамин Д, и даже загораю на солнце. Придется и мне заняться его коррекцией.
Кстати, врач терапевт, которому моя 76-летняя мама не раз жаловалась на слабость и просила поискать причину, просто отмахнулась от нее, когда мама принесла на прием результат своего анализа. Оказывается, сейчас врачи не обязаны корректировать ваш уровень витамина Д. "По последним клиническим рекомендациям". Вот так. Теперь каждый сам творец своего счастья.
Подпишитесь на мой телеграм-канал и узнайте, какие нюансы нужно знать перед корректировкой уровня витамина Д. А еще, как сэкономить на анализах, сдавая в крупных сетевых лабораториях по всей России.