Безоблачное небо
Как преодолеть негативные мысли — этот вопрос задают многие. Существует простое понимание, которое может помочь в преодолении негативных мыслей. Ваше фундаментальное качество — это чистое осознавание, свободное и присутствующее, как небо.
Это осознавание гораздо больше, чем мысли или эмоции, которые приходят и уходят, как облака в небе. Очень важно распознать это. В противном случае вы будете принимать свои мысли за то, кем вы являетесь на самом деле. Это приводит к проблемам, особенно когда возникают разрушительные мысли — ненависть, зависть, обвинения, страх, ненависть к себе и так далее.
Делая из мухи слона
Чтобы справиться с деструктивными мыслями, нам нужно понять, что на самом деле всё происходит из-за неспособности распознать истинную природу нашего ума. Мы заблуждаемся, когда путаем наш концептуальный ум — то, как мы воспринимаем внешние объекты, как мы чувствуем и думаем — с реальностью. И, поступая так, мы в конечном итоге преувеличиваем свои проблемы.
Вождение машины страданий
Эта склонность к преувеличению подпитывается отвращением и страстным желанием. Отвращение — это качество, которое вызывает у вас страх, несчастье, депрессию, панику… В общем, вы знаете, что испытываете отвращение, когда начинаются неприятные ощущения. Оно вызывает желание нажать на тормоз: «Нет! Я не хочу этого!» Страстное желание — более тонкая вещь; оно может вызывать как приятные, так и неприятные чувства, о чём может свидетельствовать каждый, кто когда-либо был влюблён (или съел целый килограмм мороженого за один раз). Его отличительная особенность в том, что оно толкает нас вперёд, как акселератор: «Я хочу. Мне нужно. Давай!»
Большой палец вверх, большой палец вниз
Постоянное переключение между ускорением и торможением делает езду очень жёсткой. Тем не менее, мы полагаемся на отвращение и страстное желание как на инструменты выживания, наш основной способ оценивать мир и взаимодействовать с ним. В течение нескольких секунд после встречи с чем-то или кем-то новым мы рефлекторно формируем суждение: либо «мне нравится», либо «мне не нравится». И если импульс «отказ» силён, то объект нашего неприятия постепенно кажется нам всё более и более неприятным. Когда объектом неприятия являются наши собственные деструктивные мысли, может возникнуть ощущение, что мы попали в очень болезненную ловушку.
Прекрасная альтернатива
Несмотря на то, что это не приносит нам пользы, мы полагаемся на отвращение и страстное желание, потому что ошибочно полагаем, что это всё, с чем мы можем работать. Мы не осознаём, что внутри нас есть грандиозные осознавание, любовь и сострадание, мудрость и навыки. На самом деле эти качества существуют внутри отвращения и страстного желания! Мы можем выяснить это для себя, медитируя с разрушительными мыслями и эмоциями. Первый шаг в этом процессе — практика покоя в осознавании. Этого можно достичь с помощью дыхания — просто осознавая, что вы вдыхаете и выдыхаете. Или вы можете обратить внимание на звуки вокруг вас. В качестве альтернативы можно придумать фразу в уме и произносить её про себя, например, «Я в порядке». Практикуйте это базовое осознавание в течение как минимум нескольких недель. Как только вы установите этот базовый уровень, вы сможете перейти к непосредственной работе с деструктивными мыслями или эмоциями. Но даже в этом случае помните, что всегда нужно начинать с того, что кажется вам посильным.
Возвращая себе силу
Вы заметите, что всякий раз, когда возникают разрушительные мысли или эмоции, они сопровождаются телесными ощущениями. Во время медитации обращайте своё внимание на любые возникающие ощущения, не пытаясь их контролировать или блокировать. Иногда вы обнаружите, что не можете найти никаких ощущений. Это тоже нормально — оставайтесь с этим. По мере того как вы будете оставаться с ощущениями или их отсутствием, ваше отвращение будет постепенно рассеиваться. По мере того как вы будете продолжать оставаться с ними, будут возникать образы. Ваш внутренний голос начнёт высказывать убеждения, такие как «это не очень приятно» или «возможно, это не работает». Наблюдайте за всем этим, оставайтесь со всем этим, не пытаясь изменить это.
Деструктивные мысли и чувства состоят из четырёх компонентов: ощущение, образ, голос и убеждение. Все они находятся в постоянном движении. Ощущения меняются, образы приходят и уходят, голос выражает различные убеждения. Когда все четыре чувства переживаются вместе, без привнесения осознавания, вы получаете панику, депрессию, гнев, зависть, низкую самооценку и тому подобное. Но, привнося осознавание в ощущения, образы, голос и убеждения, вы обнаружите, что способны лишить свои деструктивные мысли их силы.