Вот здесь несколько фактов и лайфхаков:
1️ - сон - это самый главный и важный способ восстановления нервной системы.
В тюрьмах США лишение сна используется, как наказание.
Такая пытка часто приводит к суициду.
2️ - при отсутствии качественного сна происходит истощение нервной системы, снижаются умственные показатели, снижается иммунитет
3️- проблемы со сном могут провоцировать психические нарушения, такие как, например, болезнь Альцгеймера
4️ - засыпать лучше в одно и тоже время. И не сбивать режим даже в выходные.
5 - считается, что лучше засыпать за час до полуночи. Но ! Даже если вы легли позже - не надо думать, что это ужасно. Плохо, если вы систематически не спите нужное количество часов.
6️ -среднее количество часов, необходимых для сна, - 7-9 часов. Есть люди, которым нужно меньше или больше. И это тоже норма !
Ваш организм сам вам подскажет, сколько спать.
7️- есть люди-совы, жаворонки и голуби 🕊️
Про них расскажу отдельно
8️-вопросами сна занимается врач-сомногол
9️- если вам снятся кошмары каждую ночь - это повод обратиться к специалисту.
Если это разовая история - повода для беспокойства нет.
Частые походы в туалет - (если, конечно, вы не выпили бутылку воды перед сном) - тоже не норма.
Норма - 2-3 раза
10- «отсыпаться» в выходные за всю неделю - плохая практика, если она на регулярной основе
1️1 -бессонницу можно побороть самостоятельно.
1️2 -есть 2 фазы сна: длинная (примерно 1-1,5 часа) и короткая (около 15 мин)
За ночь они сменяют друг друга в среднем 4 раза
13 - сны снятся в короткую фазу (фазу быстрого сна)
14 - мы помним сны, только если просыпаемся в фазу быстрого сна.
15 -иногда нам кажется, что мы спим. Но ! На самом деле мозг может обманывать. Мы думаем, что не спали всю ночь, но на самом деле спали. Такой сон характерен для сильной тревоге.
16 - если человек находится в тревоге - то не уйдет в глубокий, качественный сон
17 - если вы просыпаетесь ночью и не можете понять, где вы - то это признак тревожного состояния
18 - просыпаться лучше в фазе быстрого сна. Тогда мы чувствуем себя лучше и просыпаться легче
Какие факты удивили?)
