Какие мышцы работают
Отжимания Майка Тайсона относятся к базовым упражнениям, задействуют несколько суставов и одновременно прокачивают несколько групп мышц. В упражнении работают:
- грудные мышцы;
- трицепс;
- передняя головка дельтовидных мышц;
- пресс;
- мышцы ног.
Польза от упражнения
Развитие силы удара. Благодаря этому упражнению мы развиваем способность посылать силовой импульс с ног на руки, что делает наш удар сильнее. При регулярных занятиях можно почувствовать способность передавать силу от ног к рукам, что является ключевым аспектом для увеличения эффективности удара.
Улучшение координации движений. Многократные переносы веса тела с рук на ноги и обратно развивают способность двигаться, балансировать и контролировать тело. Так вы улучшаете связь мозга и мышц и работу различных частей тела.
Набор мышц и увеличение силы. Упражнение помогает укрепить мышцы и силу верхней части тела — большую грудную мышцу, трёхглавую мышцу плеча, переднюю головку дельтовидной мышцы. Кроме того, такие отжимания помогают укрепить мышцы-стабилизаторы торса.
Сохранение здоровья. По данным исследований, систематические занятия оказывают положительное воздействие на психологическое состояние и физическое здоровье человека. Учёные установили, что те, кто делает более 40 классических отжиманий, имеют меньше проблем с сердечно-сосудистой системой. Риск получить инфаркт или инсульт у них меньше, чем у людей, которые отжимаются менее 10 раз.
Укрепление суставов. По данным исследований, выполнение упражнений с умеренной нагрузкой и в правильной техникой помогает улучшить здоровье суставов. Плечи и локти становятся подвижнее и получают больше питательных веществ.
Польза для спины. Выход в положение «поза ребёнка» положительно влияет на мускулы спины, улучшает гибкость и помогает уменьшить напряжение в мышцах.
Техника отжиманий Майка Тайсона
- Подойдите к стене и встаньте к ней спиной. Далее займите положения упора лежа так, чтобы стопы упирались в стену. Так мы перенесём часть нагрузки с носков ног на стопы, сделаем упражнение сложнее.
- Расположите руки на ширине плеч, тело ровное. Взгляд направьте в пол, удерживая шею прямо на протяжении всего упражнения.
- Далее придаём более стабильное и жёсткое положение корпусу тела. Для этого опускаем лопатки вниз и сводим их вместе. В пояснице слегка прогибаемся и слегка напрягаем мышцы пресса.
- На вдохе медленно и плавно опускайте корпус тела вниз. Сгибая руки в локтях до прямого угла. Зафиксируйтесь в нижнем положении на одну секунду.
- На выдохе выталкиваете себя вверх, выпрямляя руки в локтях.
- Далее плавно подайте таз назад и опуститесь ягодицами на пятки, чтобы занять «позу ребёнка» из йоги.
Выполняйте три-четыре подхода по 10 повторений. Между подходами сделайте паузу 60-90 секунд, чтобы мышцы восстановились.
Источник тут.
Еще больше информации о здоровом образе жизни, правильном питании, спорте и заботе о своем теле тут.
Ссылочка на продукт, который поможет вам в заботе о здоровье тут.
